美少女健身計劃 減肥體操

進入青春發育期的少女，因為體內雌激素水平的上升，脂肪蓄積和脂肪分布總會發生異常變化，在肩頸部、腰部、腹部、臀部及雙腿等部形成豐富的脂肪層，體征也發生特別變化，逐漸顯露出女性特有的渾圓、豐滿的體型，這是正常的生理現象。

當然，女孩的臀部、大腿過多堆積脂肪對體型的曲線美確有一些影響。要解決大腿粗、臀部大的最好的辦法是堅持鍛煉。通過經常適當的體育活動，可能會使這些部位的脂肪有所減少。下面就為大家介紹一種比較適合青春期少女的減肥體操。

適合青春期少女的減肥體操：

(1)兩腿齊肩站立，兩手撐腰。兩臂上舉，躬身，上體前傾;然後恢復到原來的姿勢。重複10-15次。

(2)俯卧，兩臂沿軀幹

(3)仰卧，兩腿併攏，兩臂沿軀幹放好。從仰卧式轉為坐式，然後回復到仰卧式。重複10-5次。

(4)預備姿勢同前。將併攏的兩腿上舉及放下。重複10-15次。

(5)預備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15-20次。

(6)跪下，兩手撐腰。坐在墊子的右側，兩臂放到左側，然後回復到原來的姿勢。換—個姿勢也照樣做。每一姿勢重複15-20次。

(7)仰卧，兩腿併攏，兩臂往上伸直。抬起軀幹和兩腿，使兩手抵觸腳尖。重複10-15次。

(8)側牆站立，一手扶牆與肩齊平。前後擺動一條伸直的腿，然後換一個姿勢，讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10-15次。

(9)預備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直，接著往一側伸展，換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重複10-15次。

(10)蹲下並在房間里蹲著走動l-3分鐘。

功效作用：

減肥健美，尤對於少女欲保持形體美者有效。

說明：

做上述各種練習時要用勁，儘可能繃緊所有肌肉。但要注意，應將脈搏控制在每分鐘80-150次之間。

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