吃出好睡眠法則，失眠的你還不快收起來？

我們很多人都正在或者曾受到失眠的困擾,失眠的痛苦只有自己失眠後才知道。只有擁有極佳的睡眠才有精力打造自己的人生。在這裡，我就為大家提供幾點吃出好睡眠的小TIPS，希望對大家有用！

1.咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。

2.每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。

3.晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太飢餓而醒來。

4.中午和晚上少吃會令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。

5.晚餐少吃太咸、太辛辣的食物。

6.不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。

一些常餓得醒過來，或是習慣在半夜起來尋覓食物的人，往往是一天中攝取熱量太低所致，如果你正在節食減肥，又常在半夜餓醒，不妨在晚餐中攝取蛋白質豐富的食物，或是睡前吃一些低熱量的點心，能幫助改善睡眠中斷的情況。

7.睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅乾，熱量控制在200～300卡之間。

8.如果高碳水化合物的食物對你不管用，不妨試一試老偏方，喝杯溫牛奶。

9.平日飲食要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。

10.晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等，因為酪胺會刺激正腎上腺素分泌，使大腦神經亢奮，令人活力十足，這下想睡也很難。

以上10點就是好睡眠飲食法則,如果你正在面對失眠的痛苦的話,不妨試著改變一下自己的飲食習慣,也許你的失眠就會消失不見恢復正常的好睡眠!

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