珠海市侯鈞黃帝內經全息研究中心成果——早睡早起多注意，秋季健康很容易

《佛醫修學指南》增述：

早睡早起多注意，秋季健康很容易

秋三月，生活起居要有節律

「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。」

這是《黃帝內經》中關於秋季養生之道的論述。

秋三月是指農曆七八九三個月，這個季節表現在天地之氣上，特點是降大於升，收斂過於生髮，天氣下降，地氣內斂，外現清明，所謂秋高氣爽就是指的這個氣象。

秋季屬金，在人體是屬肺經，肺臟嬌貴，十分怕燥，因此，秋季要滋養肺陰。

人在秋季也要由夏季的散髮狀態轉入收斂，應該早睡早起，與雞同步，使腎之志安寧穩定，以緩和秋氣的肅殺；令心之神氣收斂內藏，使秋氣得以平和。

起居主要是指生活作息及日常生活的各個方面。要保持身體健康，就必須注意起居調攝，妥善安排工作和生活中的各個細節，使其更加符合自然規律和自身的生理特點。

起居調攝所包含的內容很多，諸如作息安排、苦樂勞逸、衣食住行、站立坐卧等。在這其中，有規律的作息對健康非常重要。

宇宙間存在著有規律的周期性變化，人生活於自然環境中，必然與之息息相關。因此，人們的作息安排只有與自然界的變化規律相適應，才能有益於健康。

中醫學認為，人類依天地而生，一年之中，四季的自然氣候變化對人體的影響是分明顯，人們應該根據季節變化和個人的具體情況制定出符合生理需要的作息制度，並養成按時作息的習慣， 使生理功能保持穩定平衡的良好狀態。

例如，春季夜間縮短，白晝漸長，鳳和日曖，人 們應早起，增加戶外活動，沐浴溫暖陽光，以應春天的生機而養生，避免睡眠過多，使人睏倦、頭昏。

夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以順應自然界陽盛陰衰的變化。

入秋後，白晝漸短，夜晚延長，可以早些就寢，早些起床活動。

冬季晝短夜長，晚間宜早卧，早晨可稍遲起身，待日出再外出活動，以避開嚴寒。

現代科學證明，人體內的所有活動都可能產生有規律的周期性變化，而規律性的生活可以使機體形成條件反射，讓各器官組織的生理活動能不知疲倦地長時間運行。

如果不注意擬定科學的作息制度，經常「開夜車」，必然會影響到工作效率和身體健康。

培養有規律的生活習慣的最好辦法是主動安排好日常生活節奏，做到每日定時睡眠、定時起床、定時用餐、定時工作學習，定時鍛煉身體、定時洗澡、定時排便等，通過井井有條的生活安排，保證生機勃勃、精神飽滿地投入工作和學習，保證健康長壽。

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