练习这几种跳绳的方法能助你瘦身

双人跳绳

常规跳绳法

准备动作：双脚并拢，弹跳练习2至3分钟。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。

单脚屈膝跳绳法

右脚屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳15到20次，换左腿重复以上动作。休息1分钟，各侧脚练习2轮。

侧身跳绳法

这个动作可以训练你的耐久力，增强人体的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跳绳向前跳，然后斜身跳回原处。跳跃时注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

多人跳绳

4、分腿合腿跳绳法

先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复这组动作20次。

5、绕旋跳绳法

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子让跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢加快，1分钟后两人交替。

6、侧脚跳绳法

从常规跳绳法开始，后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳20次。换另一只脚跳20次。

7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子后，双臂反向重复此动作。

三人跳绳

踩单车跳绳

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