失眠是種病，困起來要人命！

最新 08-31

你有沒有試過這樣的經歷：

白天困得吃飯都能睡著,

晚上吃幾顆安眠藥都無法入睡；

睡不著，睜眼望天花板到天亮；

一閉上眼睛腦子裡面就一大堆事情浮現出來，

越想就越精神；

睡眠中即使極小的聲音都會驚醒，

醒來後再也無法睡著;

......

如果你長期出現這些癥狀，而且情況越來越嚴重，

那麼你就要注意了

失眠這個小惡魔可能纏上你啦！

一.其實在夜晚，有許多人跟你一樣睡不著

一份《2017年中國網民失眠地圖》在北京發布，根據其中的失眠城市排行榜顯示，各城市中，曾有失眠經歷的人群比例，上海最高佔87.76%，其次是廣州(79.37%)、長沙(79.16%)，北京排名第四(77.27%)。

此項調研歷時一個月，共收集了來自全國32個省市自治區，362個城市，8567份有效問卷，就大眾對失眠的經歷、其危害的認知以及對治療的態度進行了調研。調查中，有超8成以上網民深受失眠困擾，有過失眠經歷的人群，其主要失眠表現有：入睡時間超過30分鐘的佔66.77%，睡眠質量下降的佔55.69%，整夜覺醒次數多於兩次的佔52.74%，總睡眠時間少於6個小時的佔41.71%。很顯然，入睡困難、睡眠質量差、睡眠時間少已成為人群中最主要的失眠表現。

有調查者表示：「失眠看上去不是什麼大情，但困得眼睛都快睜不開了，依然睡不著，那種夜晚難受、孤獨的感覺真是度秒如年啊！」

二．失眠究竟是什麼，會帶來怎樣的危害？

出現以下四個方面的癥狀，就可以被稱為失眠：

在床上躺了半小時以上仍無法入睡

每天晚上躺在床上很長時間都睡不著，早上都會比原來提早1小時以上醒來，睡眠過程中總是醒睡間隔發生(每次30分鐘以上)，而且每天睡著的時間少於5小時，醒來後感到非常疲勞，全身乏力。

連續一個月出現睡不著的現象

被診斷為失眠障礙的患者，期病程需達到一個病程以上，即連續一個月出現失眠癥狀，每周至少3次出現上述癥狀。

各方面功能在減退。

失眠會給人帶來極大的負面影響。精神方面，會出現記憶力衰退、各種機能活躍度下降、精神不集中、工作、學習生活中容易打瞌睡等。久而久之，學生會出現聽課效率低，成績明顯下降;職場人士則在工作中容易出錯。

感到焦慮、痛苦、心情壓抑。

由於晚上無法入睡，因此在白天會出現四肢無力，面對不順心的事情，容易發脾氣，情緒暴躁；同時，由於擔心夜晚睡不著，白天常常會出現焦慮、抑鬱的情緒，嚴重者甚至會產生厭世思想，應加以警惕。

三.是什麼讓你睡不著、睡不好

1、情緒因素

情緒是影響人睡眠質量的最重要的因素。例如過度興奮、恐懼、緊張、擔心都會引起暫時性的失眠。這樣的失眠不能稱為失眠癥狀，而是一種現象，是暫時的、偶然的。但如果這種短暫出現的現象延續很長一段時間，發展為一種長期的癥狀，那就是失眠了。

工作壓力過大、精神緊張、學習壓力過重、家庭矛盾都是引起情緒問題的重要因素，而這些情緒問題一旦還「停留」在你睡眠期間，那麼久很容易引起失眠。

2、環境影響

環境也是很常見的影響人睡眠的因素之一。例如去到一個新環境就寢、周圍環境突然變得吵雜喧鬧、房間周圍的布置擺設、氣候的變化等環境因素都會引起失眠現象的產生。

3、生活習慣

不良的生活習慣，如吸煙、酗酒；睡前喝咖啡、汽水等含咖啡因飲料；睡前飽食等都是失眠的主要影響因素。

4、疾病原因

任何軀體疾病的不適或疼痛都可以引起失眠。一般來說，這樣的失眠現象會在軀體疾病痊癒的時候隨之消失。

5、精神因素

嚴重的心理問題：如亢奮、焦慮症、抑鬱症等都會引起失眠。

四．怎樣才能有一個好的睡眠

放鬆身心，睡前將白天的事情「放一邊」

前文已經提到，緊張、精神壓力大都是引起失眠的重要原因，因此，睡前你要做的就是不要去想白天的事情。不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。而是想一些愉快的事情，有利於睡眠。

聽聽音樂或有規律的聲音，誘導睡眠

傾聽平和而有節律的音響，例如：蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲響的磁帶，或柔和、優美的音樂，堅持一段時間能夠以此樹立誘導睡覺的條件反射。

改變心態，變得樂觀

短暫性失眠每個人或多或少都會經歷過，因此，出現失眠的時候不要過分敏感，變得憂慮，睡眠的時候越是想著要睡著，越是睡不著，越是睡不著，這種現象就會越嚴重，陷進一個「死循環」當中。有些人對連續多天呈現失眠更是嚴重不安，以為這樣下去大腦得不到歇息，會折壽、甚至會得癌症。應該改變自己的心態，積極面對失眠，不要將睡不睡得著看得過重，睡眠時候放鬆自然反而會得到良好的效果。

尋求並消除失眠的原因

前面已經講過，很多失眠的原因，只需稍加註意，不難發現。發現並解決這些問題，失眠自然就能好起來。對因疾病導致的失眠表現，要及時求醫。