【磊叔談健身】你說你只想瘦腰瘦手臂，NO！你的要求我做不到？

與很多初入健身房的朋友聊天時，他們會說到我只要瘦腰瘦胳膊或者瘦大腿，局部瘦就可以。每次都會弄的我哭笑不得，每次都會解釋到局部瘦這是不現實的事情。

首先我們要了解如何才能瘦下去的問題。簡單的說就是每日的消耗大於攝入就可以瘦。但是我要說的是很多時候這樣做瘦的並不明顯，那麼我們為什麼鍛煉會瘦呢？

1、提升代謝能力

代謝能力包括血液代謝和肌肉代謝，就是我們常說的有氧運動與力量訓練

2、肺活量的提升

可以使我們機能耐力的提升，從而達到更長的鍛煉時間，提高鍛煉的效果

3、力量訓練

力量可以讓我們消耗更多的熱量

4、拉伸

這是每次鍛煉結束後必須要完成的項目，拉伸可以提高肌肉、身體的核心溫度、血液的流動速度和降低肌肉和關節的粘滯性，對訓練後出現肌肉酸痛有很好的緩解效果。

那麼重點來了，為何我們很難做到瘦局部呢？

1、身體是一個整體，如果局部鍛煉會使我們的肌肉出現疲勞癥狀，肌肉出現適應感後就很難達到效果。

2、之前很少鍛煉的人，此時肌肉處於休眠狀態，這時我們要進行全身肌肉的喚醒才有利於瘦瘦瘦。

3、 經常局部訓練後會出現肢體極度不協調，我們要全身性的鍛煉才能保持身材的完美。

4、肌肉達不到一定程度時，而脂肪含量在20%以上時，你會覺得身體的肉會非常的鬆弛

小編有話說：其實鍛煉是一份長久的「工作」，短期不會看到太大效果，所以養成良好的鍛煉習慣才會有完美的身材。

想要局部瘦更多的朋友，在平時鍛煉時可以適當增加局部的鍛煉量與鍛煉強度。

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