飯前跑VS飯後跑，優缺點大PK！

「飯前跑步更瘦身，飯後跑步更燃脂？」對於究竟是飯前跑步效果好還是飯後跑步效果好一直有著大眾各自的說法。

很多跑友都知道飯前飯後進行跑步運動需要間隔一段才能進行。同樣，飯前、飯後進行跑步運動對各位跑友的身體也會有不同程度的改變。那究竟是飯前跑步效果好還是飯後跑步效果好呢？

對於是飯前跑步優於飯後跑步，還是飯後跑步優於飯前跑步並沒有一個清晰的說明，因為他們各自有各自的優點也有缺點，因此無論是飯前跑步還是飯後跑步都必須要遵循科學的跑步方法！

飯前跑步｜優點

飯前運動能夠提高身體的代謝率，因為還沒有新的脂肪酸進入，而進行運動的話可以將其引出來轉化為熱量而消耗掉，因此在飯前半小時前進行慢跑，堅持40分鐘，是可以起到健身美體的效果，效果還要比飯後好！

飯前跑步｜缺點

飯前跑步最易發生的就是——低血糖。由於飯前沒有進食，所以在從事劇烈運動時就容易發生頭暈，乏力，眼花，冒冷汗的低血糖的併發症。因此，飯前跑步建議先服用一些葡萄糖溶液或者吃一些蘇打餅乾，防止低血糖的發生。進行飯前晨跑的跑友尤其需要注意！

在飯前跑步完，應該要休息半小時以上，因為人運動完，肌肉、關節酸脹和精神疲乏，運動已經消耗了體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，所以才會出現這些現象，因此在吃飯時可以適當多吃一些蔬菜，可以消除體內過剩的酸，消除疲勞的作用更強。

飯後跑步｜優點

飯後運動起到良好的消化作用。很多都認為「吃飽了才有力氣運動」，其實這句話是有道理的。進食後人體體內儲存了能量，因此從事跑步運動會事半功倍。但值得注意的是，若跑友飯後要跑步，那進食應當七分飽，不能吃的太撐，不然即使休息足夠時間胃內仍然有許多食物未被消化，跑步後容易引起嘔吐癥狀。

飯前跑步｜缺點

很多跑友認為自己跑前吃的不多，因此沒有休息足夠就去跑步，這個其實是錯誤的。進食後若想從事劇烈運動至少休息30-60分鐘，否則會引起急性闌尾炎或慢性闌尾炎。若右下腹出現刺痛且停止跑步一段時間後仍然持續那就不是跑步岔氣，應當考慮是闌尾炎。若出現嘔吐，肚臍周圍刺痛，發燒等癥狀，就要及時去就醫！

小貼士

為什麼跑步運動後沒有胃口吃飯了？

運動時，我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的氧分供應，在中樞神經系統的調節下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復，因此運動後人不想進食是正常的生理活動。

今天小編為大家解答了究竟是飯前跑步效果好還是飯後跑步效果好。飯前飯後從事跑步運動都能有不同程度的良好效果，因此對於究竟誰「勝出」沒有判定。大家只要遵循科學跑步方法都能有不錯的健身效果！

作者：蟲蟲｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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