入秋養生正當時!秋季該如何養生?不知道就虧大了!
俗話說「入秋三分虛」!經過一個夏天的透支,人體內營養大量流失,身體變得虧虛,容易得病,此時是進補的最佳時機!那麼,秋季該如何進補,如何養生呢?
飲食宜祛暑滋陰
入秋後,晝夜溫差加大,在飲食上應堅持祛暑清熱,多食用一些滋陰潤肺的食物。如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津。
另外,多吃豆類等食物,少吃油膩厚味之物。
水果應食用養陰生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是,立秋之後生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此,脾胃虛寒者注意不宜食用過多。
秋季飲食三大忌
少吃涼:入秋後,天氣逐漸轉涼,腸胃對涼的食物非常敏感,如果經常吃涼性食物,容易引發腸胃性感冒!
少吃薑:俗話說「一年之內,秋不吃薑」,入秋後,天氣逐漸乾燥,而姜是熱性最大的一種食物,常吃容易上火。
少吃肉:剛剛入秋,人體腸道消化能力弱,對肉類,高脂肪類食物的消化力不足,此時如果增多肉食,容易引起胃脹,消化不良。
秋季宜養肺護肝
中醫認為,肺與秋季相應,而秋季乾燥,氣燥傷肺,肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降,易產生疾病,因為需要潤燥、養陰、潤肺。
潤肺應多補充水分,少食辛辣、燒烤、油膩、傷胃的食物,相反,可多吃點果仁類的食物。起居還宜早起早卧,多呼吸新鮮空氣,多做深呼吸,以及時排出體內的有害物質。注意不做劇烈運動,不過度勞作,可適度慢跑,促進血液循環,增強體質。
在肺盛之時易影響到肝,而肝主情志,疏泄氣血,肝氣受制的秋天,人們容易出現情緒低落等表現,表現在生理方面則為容易引起氣血失調等疾病的發生,比如:內分泌紊亂等問題,像月經失調、心慌心悸、失眠問題等。當出現此類現象時,可通過養陰、柔肝、疏解等方法調理。
晝夜溫差漸大預防感冒
入秋後,可以明顯感覺到晝夜溫差逐漸變大。在居家環境中不宜24小時空調全開,尤其是夜間,盡量少用空調。另外,近來突發降雨天氣較多,出門時最好隨身攜帶雨具,或備件衣物,以備不時之需。當心「秋老虎」依舊傷人
炎夏的餘熱未消,「秋老虎」甚至還可能虎視眈眈,而天氣也逐漸轉向乾熱。立秋後要保證充足睡眠,注意補充水分,多吃新鮮蔬菜和水果,不要長時間待在空調房裡,以免因室內外溫差過大引起「熱傷風」。外出時,記得隨身備好藿香正氣、人丹等防暑用品,同時做好防晒工作。
防暑降溫要繼續
「秋老虎」發威時,暑氣更加逼人,人們防暑降溫仍要繼續,以防中暑。要合理安排作息時間,盡量避免在烈日下暴晒或在高溫環境中久留。
如果出現頭暈、噁心、嘔吐等中暑先兆,要迅速轉移到陰涼通風處,冷敷頭部,飲用清涼飲料,服用人丹等緩解癥狀。如果是體弱多病、老人兒童,應立即送醫院救治。
空調使用要適度
空調開放時間不易過長,晚上最好不開或只開除濕,既可降溫祛暑,又可預防空調病。
長處於空調環境可喝點薑湯,薑湯具有以發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效,能有效防治「空調病」。如果有慢性病如哮喘、胃腸功能較弱的人,不易開空調。
初秋運動宜舒緩
適量的戶外運動可以促進脾氣運化、改善胃口。進入末伏天后,濕熱仍比較重。
因此,戶外運動要以出微汗為宜,切忌大汗淋漓,運動健身時要堅持適量原則,不可做劇烈運動,宜選擇散步、慢跑、打太極等舒緩的運動,最好選擇早晚天氣涼爽時進行。
鍛煉的同時,應注意補充水分。
穴位按摩好處多
暑濕之邪很容易傷脾胃,引發各種疾病。通過穴位按摩療法,可幫助人們降服秋老虎。
健脾要穴有足三里和陰陵泉;補肺氣潤肺陰的主要穴位有肺俞、膻中、中脘、氣海等穴;可以祛燥潤肺的護肺要穴有魚際、迎香、合谷等穴;具有除燥去火作用的穴位有太沖穴、內庭穴、合谷穴等穴;預防感冒的保健要穴有風池穴、大椎穴、肩井穴、足三里等穴。
以上穴位人們可以根據自身情況選擇性的按摩,重要的是每天堅持揉按幾分鐘,定能起到相應的作用。
情緒莫傷春悲秋
秋天是一片飄零的葉子就能讓人傷感不已的時候,何況還有那麼多生活、工作的壓力。
七情六慾無可厚非,若一直沉醉其中就不是好事兒了,提醒大家即使調整好心態。
另外,推薦一款男女通用,有助於調節情緒的湯——甘麥大棗湯:淮小麥30——40克,甘草10克,大棗10克。
淮小麥有「養心氣」的功效,甘草可以瀉心火,大棗可以補脾益氣,三葯共同達到養心安神、滋陰養髒的功效。
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