瘦子增肌三要素，一樣都不能少，這些訓練你做到了嗎？

最新 08-31

瘦子增肌三要素，一樣都不能少，這些訓練你做到了嗎？瘦子普變在增肌過程中想要把自己的體重增加上去，但苦於沒有好的方法和訓練方式很難在一段時間有成效，但如果這段時間沒看到成果，大部分人還是選擇了放棄健身。

健身者應該有自己的態度和堅持，不能遇到問題，總歸為健身一個月沒有效果，放棄健身，應該從自身上找到根源，有針對性的訓練。

瘦子增肌、增肥，首先要到醫院做一個全面的檢查，看有沒有腸胃病，如果有先要治療，後在參加健身訓練。

瘦子增肌訓練要有三大要素：

有效的訓練、足夠的營養補充，以及良好的休息。做到這三點，就可以幫助你增長肌肉。

俗話說好的，健身三分練七分吃，這個說法是正確的，而大多數人卻想著怎麼訓練才能有效增肌，忽略了飲食，導致效果始終不佳。

為什麼要吃？

人的身體需要攝入熱量，也需要代謝熱量。宏觀來說，當你攝入的熱量大於你代謝的熱量時，你的體重就會增加，反之則減少。

也就是說，只要你吃的真的足夠多，即使你不去健身，也能夠增重——只不過增加的可能更多是脂肪，身材不會這麼好，也沒那麼健康。

每天在原本的熱量攝入基礎上，增加300-500卡路里，能夠確保你每周，獲得0.5-1.5磅體重的增加，而不至於體脂增長太多，定期稱重調整熱量攝入的水平。

對健身來說，可以將需要訓練的肌肉分為大肌群和小肌群兩個部分。

其中大肌群有：胸、肩、背、腿

小肌群有：手臂、小腿、腰腹

要壯起來，當然是優先把大肌群練起來。先把胸練大了，身板馬上變厚，把肩練起來了，人馬上變寬，胸和肩有點型之後，你馬上就會從小夥伴那收到「你最近壯了誒」的讚美。背和腿長遠來說更重要，但較難入門；而胸肌是最容易入門的，所以前期可以在優先訓練胸肩背腿的同時，讓胸肌更優先一些，感受控制阻力和肌肉增長的過程，方便運用到其他肌群中。

良好的休息，身體恢復能夠使你，以更好的狀態應對訓練，否則你只能感受到很差狀態，訓練效果也一定不會理想。

肌肉由眾多肌纖維組成，訓練是為了撕裂這些肌纖維，然後吸收你攝入的蛋白質，進行「超額恢復」，你的肌肉就會變大。