腹肌，這樣鍛煉！

在這個日益重視身材、看重顏值的社會中，我們經常在各種社交軟體上看到許多人在秀身材，其中腹肌就是男性完善身材的證明，那腹肌，該怎麼鍛煉？

1、仰卧卷腹

仰卧於墊子上，雙腿曲膝90度懸空，雙手放在耳朵後面，然後抬起上身做卷腹運動，停留幾秒，恢復到開始時的動作。在做仰卧卷腹時不能將雙手置於腦後抱頸，因為在做動作時頸椎很容易受到壓迫，這樣就會給身體帶來很嚴重的傷害。

2、拉力器收腹下拉

雙膝跪地在拉力器前，雙手抓住拉力器手把，手臂固定頭部，然後依靠腹部的力量向下拉，拉到一定位置，停留幾秒，回到起始動作。

3、屈臂撐懸垂舉腿

雙手打開與肩同寬，放在單杠上，雙腿懸空併攏，然後膝關節彎曲，將腿部抬起，使大腿與小腿大致呈90度角，停留數秒之後，將腿部恢復到原來姿勢。在訓練過程中，要保證身體不能搖晃，也不要藉助慣性，要讓腹部一直處於緊張的發力狀態。

4、足高位仰卧起坐

身體仰卧於墊子上，然後將雙腳放在靠近臀部的椅子上，使上肢與大腿呈90度角，雙手放在耳朵後面，抬起上身，停留幾秒，恢復到原來的姿勢。在做動作時，不能藉助腳部的力量，要靠腹部的力量抬起。

鍛煉腹肌的方法還有很多種，大家無論選擇哪一種或者哪幾種方式鍛煉腹肌，在初期鍛煉時，都要保證每個動作的質量，而不要一味的追求數量，並且還要有專業的健身教練給予指導，以免帶來運動傷害。

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