大強度運動後，吃不下東西怎麼辦？

很多人在進行大強度運動後，會出現各種不適應的狀態而其中最普遍的就是就是吃不下東西。有時候明明感覺到很飢餓，但是看到吃的也會覺得噁心。面對這種事我們該怎麼辦呢？本期我們就一起去了解一下。

首先，當我們進行完大強度的運動後不要立即進食。那是因為此時你的肌肉還處於高度興奮狀態，你的心跳也會劇烈、呼吸也會比較急促，更重要的是你的胃、腸缺血，消化系統還在受到抑制，要是立即進食你胃裡的食物必然不利於消化。所以，運動後即刻，我們先補充一些糖、電解質飲料，也可在運動後1小時內攝入吸收較快的單糖、低聚糖，對糖原的恢復也很有利。

當經過半小時到1小時的休息後我們的身體的運動系統就不再那麼亢奮，同時消化系統的興奮性恢復，這時我們可以進食了。

那吃什麼食物來補充我們「流失」的營養呢？

首先，我們應該以高碳水化合物、低脂肪為主去選擇食物，我們可以去找一些易消化的麵食等高碳水化合物食物並且還要以高蛋白食物以及蔬菜水果為主，要避免高脂肪、難消化的食品，這樣即使是你沒胃口看到油膩的食物也不會特別反感。

還有一點就是在蛋白質的補充上，我們應選擇容易消化、吸收的高蛋白食物 （新鮮的魚類、雞肉、牛肉、牛奶、蛋），而且盡量清淡，少吃脂肪多的豬肉或煎炸肉類等。

剛才小編雖然說不要吃特別油膩的食品，但是適當攝入一些健康脂肪還是必要的。比如Omega-3脂肪酸，它主要來源於亞麻籽油、魚油。Omega-3脂肪酸可以減少體內炎性因子的產生，減輕運動後肌肉的延遲性酸痛（屬於炎性反應）。

此外，我們還要注意飲食衛生。因為在消化系統「損傷」後，我們自身防禦細菌和病毒的能力會變弱，這時很可能比平時更容易吃壞肚子。對於存放過久的食品，路邊攤、衛生狀況不佳的餐館，都要小心。

最後，運動後的飲食營養是恢復過程中非常關鍵的因素。即使是因為疲勞而沒有胃口的時候，我們也要下意識地去進食，不能因為食慾差而降低了飲食質量。反之，正好可以利用這個時候少量多餐，以及清淡飲食，提高營養質量、減少垃圾食品。

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