失眠難熬？幾個治療失眠的小方法

成年人大都經歷過失眠，也就是睡眠不好，失眠往往影響工作、學習、生活，嚴重者可損害身體，影響健康。由於人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠的好壞與人的健康密切相關，所以應引起注意。偶爾失眠可以不用治療，如果經常失眠應積極治療。

一.失眠患者要注意睡前飲食

睡前如有需要，可適量吃一些容易消化的食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利。避免睡前飲咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，這些飲料不利於睡眠。飲酒不利睡眠 不少人對酒產生誤解，認為飲酒有助於睡眠。固然酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不能持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。

二.運動療法治療失眠

運動的方式以自覺舒適、可行、可持續性為原則。增加適當強度運動、和(或)延長適當時間。推薦慢走、快走、慢跑、游泳等，一般不主張對抗性運動如打球等。睡前至少一小時內，避免興奮性腦力勞動或體力活動。

三.靜卧法治療失眠

靜卧能夠幫助我們的肌肉和骨骼系統進行徹底的放鬆，進而幫助我們的神經系統進行徹底放鬆，得到心理的放鬆，為安然入眠做引導。靜卧開始時入靜困難，可採取漸進性肌肉放鬆、腹式呼吸進行幫助。在醫生幫助下進行指導性想像入靜，或者根據個人具體情況進行指導協助入靜。

人身有生理的和心理的兩方面，良好的睡眠可以使我們的兩方面同時得到滿足，身心具好是我們的理想，這兩者可以通過良好的睡眠質量達到完美的境界。所以要注重睡眠質量，長期失眠的患者應該積極接受治療。

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文章參考：

李貽奎 主任醫師 研究員 中國中醫科學院西苑醫院 綜合內科

馬風傑 主任醫師 教授 濰坊醫學院附屬醫院 神經內科

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