不想跑步怎麼運動啊？你應該把運動方式換著來！去玩器械吧！

想不想一口氣跑五公里？當然想了！但大家都不願意花很長時間來適應這個過程，也不願意花大力氣搞清楚複雜的體育鍛煉。

我們都懂，但我們任然可以輕輕鬆鬆地為跑五公里做準備，還可以跑完五公里但不被逼瘋！它是完美的工作日訓練方案，還是周末的長跑方案。還有，在這個跑步方案中，你不用一個禮拜每天都跑步。你會有力量訓練，還會做瑜伽來不讓你感到無聊和防止你受傷。

如果你能夠不間斷地跑完一公里的話，我們建議選擇六周跑步方案。切記，如果當天有任務，你也不是一定要去完成。最重要的是你應該聆聽自己的身體，並且在訓練中得到樂趣。

方案指導：用書籤或者用別針標記頁碼，每周做表格來記錄本周最有效果的訓練。對於力量訓練，在這兒得到靈感與激勵。瑜伽的話，參加你喜歡的課程或者反覆看一些視頻。

這個禮拜的目標是建立一個你能堅持六周的訓練計劃

周一：休息

周二：2.5公里跑

周三：力量訓練：核心訓練

周四：六十分鐘的交叉訓練

周五：休息

周六：2.5公里跑

周日：三十分鐘的力量訓練或強力瑜伽

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