瘦腰瑜伽 5式專減腰間腹部贅肉

身姿不再窈窕，腰間贅肉鬆垮垮的，完全沒有曲線美。瘦腰瑜伽，想趕走腰腹部的多餘脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作，對於減腰腹部贅肉有很好的功效。

1 風吹樹式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中;呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4~6組。

2 腰轉動式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中;呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。

3、仰卧起坐瑜伽運動

做法：平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方;

利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒;

雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行。

4、炮彈式瑜伽運動

做法：身體仰卧在墊子上，雙腳自然垂直。

慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。

5、三角式瑜伽運動

做法：身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。

雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。

輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。

呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。

這個動作堅持5秒鐘左右，然後還原到初始站立的姿勢。

這個動作左右兩邊一共重複20次左右即可。

做這個三角式動作，在身體彎向一邊的時候，一定要注意上半身是朝著側面的方向彎曲，而不是直接讓上半身向前傾。

如果是直接上半身向前傾的話，就會削弱腰部的力量，從而讓減小肚子的功效也相應地削弱減半。微信公眾號：jkyundq

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