身材不同，健身計劃也不同，不同身材的人該如何制定健身計劃？

健身房一直是壯漢雲集的地方，當然也有在不斷自己的努力讓自己變得更好的奮鬥青年。後者是為了變成前者，而前者則是希望後者變得和他一樣強壯。但是每個人的身體狀況都不一樣，有胖有瘦，需要制定的計劃自然也是不同。因此今天就來講一下不同的身體對於健身計劃的制定。

先來說一下瘦子。聽到他們最多抱怨的就是自己怎麼吃也吃不胖吃不壯之類的話，也的確有人天生的代謝就很高，攝入的食物只夠他代謝的。但是只要多吃，你就一定會吃胖。三頓不夠吃五頓，五頓不夠再多吃。知道你能夠把自己攝入的熱量超過自己的代謝為止，你就一定會胖。

當然吃胖是一回事，吃胖的同時還要保持自己的增肌計劃，才能夠防止自己變成一個徹頭徹尾的胖子。吃不胖的人有一個好處就是他們的體脂本來就低，再配合一些增肌的力量訓練，很容易就能練出明顯的線條。但是想要自己變得更加大更加寬，還是要從飲食上花一點功夫。

有人會說吃增肌粉啊什麼的，其實沒必要。增肌粉的主要物質也是蛋白質和碳水，平時多吃飯米面之類的就好。還有一點很重要就是睡眠。睡眠期是人體自我修復生長以及吸收的最好時期，缺乏睡眠會使得整個人都很不精神，面黃肌瘦這個詞用在這裡實在是太合適了。

接下來就來說一下胖子。男人最不想看到的就是自己的大肚子了，女人則不想看到自己的大粗腿，小肚腩和扁平臀。這時候就要使用力量訓練配合有氧訓練同時還要嚴格控制飲食的計划了，同樣也是很難的一個過程，而且注意的點比增肌還要多，因為誰都不想自己減肥的時候掉肌肉。

那麼最最重要的就是蛋白質了，蛋白質是維持肌肉量的最好的物質，所以一定要保證自己蛋白質的攝入。按照每天每公斤體重1~3克來攝入，具體的數量按照自己的運動量來定，運動量大則攝入每公斤三克，小則反之。其次就是有氧的問題了，也是最難的一個問題之一。

有氧好，有氧減肥啊，但做多了掉肌肉啊。你看糾不糾結。在保證蛋白質攝入足夠的同時，我們減肥還要保證自己的有氧量。在這裡比較推薦高強度有氧配合恆速有氧的方法。比如一組HIIT之後再去跑30分鐘步。在此不建議恆速的有氧訓練超過30分鐘以上，那麼這又是另一個問題了。

有人會說40分鐘以上才會燃脂啊。沒錯，但是你之前做了HIIT之類的高強度有氧啊，20分鐘等於跑步一個小時的消耗量，你說你跑步的時候會不會消耗脂肪呢？同時少量的跑步時間也會一定程度上控制肌肉的消耗。當然也不一定要跑步或者HIIT,Tabata配合橢圓機也行。總之種類豐富自行搭配。

以上就是簡單的瘦子增肌和胖子減肥的方法了。在此不推薦任何減肥產品，畢竟都是騙人的還不健康，以及激素類增肌法，因為會有負面影響對身體不好。最好的選擇還是運動配合飲食的規劃，才能達到自己想要的身材。有些方面可能說的不具體，大家可以去看看這個號里別的文章。

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