不吃晚飯天天鍛煉一斤沒瘦，女子崩潰大哭醉倒路邊？如何健康減肥？

昨日，微博上一則信息刷爆朋友圈。眾多網友紛紛感同身受高呼「是我」！原來是一個想要減肥的女子，通過節食加運動的方式整整一個月沒吃晚飯加上運動鍛煉，結果卻一斤都沒瘦，心理崩潰之下借酒消愁，醉倒在路邊。

不吃晚飯天天鍛煉一斤沒瘦

那麼如何減肥才能做到不重蹈這位的覆轍呢？

減肥之前先搞清楚自己是那種肥胖！

專家表示，當前社會人們普遍缺少運動，加上各種快餐垃圾食品橫行，肥胖問題越發嚴重。我們在減肥之前要先對自己的身體狀況有所了解，弄清楚是那種肥胖。

三種普遍肥胖種類

不同的肥胖種類所對應的減肥方式也不相同，如果用錯了方法，那當然沒有效果！

科學減肥的3個方法

改變飲食結構，減少熱量攝入

改變飲食結構可不是說減少飲食、節食，而是不減少飲食量，用蔬菜、水果、穀物等代替掉高能量高熱量的高脂食物，也可以用流食替代日常飲食，但是要注意營養全面。通過這種方式，將每天攝入的熱量逐步降低。

通過這種方式，每個月可減肥4-6公斤

增加新陳代謝，多喝水

增加新陳代謝分為兩方面。一是增加肌肉含量，要知道同等重量下的肌肉可以消耗五倍的脂肪，因此減肥過程中力量訓練不可缺少。第二就是要多喝水，水可以加速體內代謝循環促進脂肪燃燒。這裡的水指的是白開水、礦泉水等，可千萬不要喝飲料。

戶外運動不可少

科學研究證明，每周3-5次的戶外30分鐘以上運動對於改變人體消耗結構很有利，能搞大大促進脂肪燃燒。要注意的是每次運動不得少於30分鐘，45分鐘左右最佳，否則達不到燃脂的效果。另外要注意運動時的心率，低於120的基本相當於沒用。

健康減肥什麼時間該做什麼樣的事呢?

科學減肥時間表

人的身體是有生物鐘的，只有配合我們的身體時間表來進行減肥才能達到事半功倍的效果，盲目的運動反而會得不償失。

附一張各種運動能量消耗圖

這裡給大家一個簡單公式讓你知道自己每天應該運動多少，例如小紅每天基礎消耗1800大卡（基礎消耗可通過儀器測出），食物攝入是每天2600大卡（食物攝入可通過網上各種食物能量表算出），那麼她每天至少要消耗800大卡才能保持不長胖，要減肥則要更多。假設小紅每天想減300大卡，那麼她的運動消耗就要達到每天1100大卡。

這1100大卡，排除掉小紅的日常運動（如上下班、走路、等等）300大卡，那麼她需要專門抽出時間來進行剩餘800大卡的能量消耗，大概等於慢跑半小時加快走半小時。

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