健身啞鈴鍛煉，增肌減脂塑形統統不是問題！
啞鈴是一種簡單、經濟的健身器材。啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了。相信大部分的初學者都會選這啞鈴這個器械來鍛煉身體，無論是在健身房，還是在家裡，啞鈴是人們健身不可缺少的一件器材，這也是為什麼它回被稱為健身神器的原因。
啞鈴能夠把全身的肌肉都鍛煉
仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果；手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；所以，健身的你，必備一副啞鈴。
如何選擇啞鈴重量？
對於新手健身者來說，啞鈴的選擇很重要。
一般男士可以選擇10KG/只左右的啞鈴進行鍛煉，主要的目的是增肌。
女士則選擇3公斤/只左右的啞鈴進行鍛煉，主要的目的是減脂、修飾肌肉。
下面這些啞鈴鍛煉動作，都是複合訓練動作，能同時刺激多個大肌群！
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
啞鈴健身雖然好，但是卻依舊有受傷風險在。所以，在訓練的過程中，一定要適量，切記，肌肉也是要休息的！
※健身一定要做的7個動作，健身必看！
※12個動作鍛煉肱三頭肌
TAG:徒手健身 |
※臀橋練習，不僅對臀部減脂塑形，更能鍛煉你的肌肉核心！
※控制飲食能維持體重卻不能塑造體型，一對啞鈴，幫你輕鬆減脂塑形
※關於減脂塑形：我能不能把脂肪跑成肌肉？
※減脂餐這樣吃，健康瘦身不反彈！
※不去健身房的時候就這麼練，減脂塑形！
※身材勻稱不會太難，先減脂再增肌，瘦身塑形可以搞定
※淺析減脂、塑形和力量訓練，讓你不再困擾是否要去健身房鍛煉
※生薑這樣用，改善你的易胖體質，清腸減脂，瘦身不反彈！
※節食減肥不如健康減脂，咕咚智能體脂稱塑型好隊友
※健身就是為了增加瘦肌肉，增肌減脂能一起完成嗎？
※健身房必練力量訓練計劃，減脂塑形兩不誤
※家庭減脂塑形訓練，7個動作，有效燃脂，瘦腰瘦腿，瘦出好身材
※5個減脂塑形訓練動作，瘦腿提臀，教你在家簡單減脂塑形
※減肥脫脂就像脫衣服，塑形效果很強悍！這組瑜伽減脂動作一定要會
※健身怎能不練腿？5個杠鈴動作，有效增肌減脂，強壯下肢
※健身中健康的減脂問答，讓你減脂不再反彈
※減肥食譜，健康減脂，瘦身又美容！吃出好身材！
※解密運動健身最具爭議的話題：是跑步更減脂還是力量訓練更減脂？
※健身的誤區，就是減體重，正確的是減脂肪，增肌肉，要做好四點
※體弱減肥不需要跑步，做這6個動作不僅減脂塑形，更提高身體性能