沒文化真可怕，6個基礎的健身常識，你竟然都不知道

減脂的基本原則：使用輕重量、多次數(每組15次以上)，以最多的消耗熱量為主，不過多的刺激深層肌肉的訓練方式，建議先做體能訓練，再做有氧運動，每次訓練時間90分鐘左右 。

增肌的基本原則：使用稍重重量、每組12次左右，節省能量的同時更多的刺激深層肌肉，和減脂相反，一般器械和體能訓練結合效果比較好，每次訓練時間60分鐘左右。

哪裡胖就只練哪裡?

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當然不是！但這是多數人都會犯的錯誤！

即便是局部肥胖也要全身運動，只有每個部位都動起來，讓每塊肌肉充分消耗熱量，只要消耗大於攝入，你一定可以成功減掉局部脂肪，而且瘦得體型均勻，提升整體肌能，加速新陳代謝，不易反彈。

運動難以堅持怎麼辦?

如果能做到以下幾點一定更容易堅持：

1、學會標準動作，找到適合自己的訓練方案。

2、充分了解自己的身體狀況，隨時調節運動量。

3、確定健身目標，堅定自己的信念。

4、初期系統訓練，短期看到效果，後期容易堅持。

5、尋找健身夥伴或者私人教練。

健身訓練過程中休息多久?

正常情況下：

1.重點在於肌耐力、心肺功能和減脂，間歇為10秒-30秒；

2.重點在於提高絕對肌力的，間歇為90秒—180秒；

3.重點在於突出肌肉線條的，間歇為10秒—30秒；

4.重點在於增大肌肉國度、發達肌肉，間歇為30秒—60秒；

健身期間營養重要嗎?

非常重要，身體有了充足的營養才能保證充足的能量供應，維持正常的新陳代謝！

增肌和減脂的營養區別在於：增肌需要更多蛋白質攝入，(每天每公斤肌肉需要1克蛋白質以上)分多次攝入。減脂則需要控制熱量攝入，其它營養素的需求是一樣的。身體只有在不缺乏營養的基礎上訓練，才是健康的。營養的基本原則是均勻攝入，我們提倡運動+營養=健康。

運動中的正確呼吸方法?

一、同步呼吸法：即每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間腹肌緊張，儘快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位或固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。

二、非同步呼吸：呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸：連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做「俯卧撐」、「雙杠臂屈伸」等動作時採用。

2、一次動作幾次呼吸：在大重量負荷(極限重量的90%以上)或身體疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。

三、自由調節式呼吸法：在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。

「提踵」、「慢跑」、「功率自行車」時一般都採用此法呼吸。正確的呼吸不僅要起到「供氧」的作用，而且能固定肩帶，起到調整體位和協助完成動作的重要作用。

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