學會這些方法,遠離糖尿病!
糖尿病,本身並不可怕,但它卻可以引發100多種併發症,是目前已知的併發症最多的一種疾病!做到下面這幾條,一生遠離糖尿病!
每天鍛煉30分鐘
工作忙,多數沒時間去健身房鍛煉,可以利用零碎的時間在外面活動。跑跑步,打打球。每周鍛煉4個小時,每天鍛煉30分鐘以上,患上糖尿病的風險也會明顯降低。
上下班盡量多走路
上下班的時候,盡量能走走路。每天堅持走一段距離。
每天少坐90分鐘
即使是有運動習慣的人,長時間坐著仍然會損害健康。每天少坐90分鐘,能為健康帶來很大益處。
盡量在家吃飯
一周在家吃晚餐5-7次的人,比起一周只在家吃兩次晚餐的人,患糖尿病的幾率降低15%。
餐館菜大多油鹽含量高,長期攝入油鹽較多,三高就離你不遠了,同時會導致身體肥胖從而引發糖尿病等慢性疾病。
而在家吃飯,豐富的食材搭配,而且油鹽都不高。營養也健康。
控制主食量
一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。有時聚會也可以敞開吃,但是,飯後要安排一定的運動量,畢竟肥胖。
少吃加工肉製品
每周吃5次加工肉製品比每周只吃一次的,患上糖尿病的可能性增加了43%。紅肉中含有大量的膽固醇、加工肉製品中含有各種添加劑。
不食濃縮糖類
很多人飯後都有吃甜點的習慣,平時也喜歡吃一些甜味的零食,戒掉這種習慣,盡量多吃水果,少吃甜食。
注意身材
脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者,這些人要格外當心糖尿病的造訪。平時要多鍛煉,避免腰、腹肥胖。
不熬夜
睡眠不足會增加患肥胖和2型糖尿病的風險。一定要保證睡眠時間和質量。
每年測血糖
有體重超標、家族病史和高血壓等致病因素的人,每一至兩年就要檢測一次血糖水平。
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