學會這些方法，遠離糖尿病！

糖尿病，本身並不可怕，但它卻可以引發100多種併發症，是目前已知的併發症最多的一種疾病！做到下面這幾條，一生遠離糖尿病！

每天鍛煉30分鐘

工作忙，多數沒時間去健身房鍛煉，可以利用零碎的時間在外面活動。跑跑步，打打球。每周鍛煉4個小時，每天鍛煉30分鐘以上，患上糖尿病的風險也會明顯降低。

上下班盡量多走路

上下班的時候，盡量能走走路。每天堅持走一段距離。

每天少坐90分鐘

即使是有運動習慣的人，長時間坐著仍然會損害健康。每天少坐90分鐘，能為健康帶來很大益處。

盡量在家吃飯

一周在家吃晚餐5-7次的人，比起一周只在家吃兩次晚餐的人，患糖尿病的幾率降低15%。

餐館菜大多油鹽含量高，長期攝入油鹽較多，三高就離你不遠了，同時會導致身體肥胖從而引發糖尿病等慢性疾病。

而在家吃飯，豐富的食材搭配，而且油鹽都不高。營養也健康。

控制主食量

一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。有時聚會也可以敞開吃，但是，飯後要安排一定的運動量，畢竟肥胖。

少吃加工肉製品

每周吃5次加工肉製品比每周只吃一次的，患上糖尿病的可能性增加了43%。紅肉中含有大量的膽固醇、加工肉製品中含有各種添加劑。

不食濃縮糖類

很多人飯後都有吃甜點的習慣，平時也喜歡吃一些甜味的零食，戒掉這種習慣，盡量多吃水果，少吃甜食。

注意身材

脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，這些人要格外當心糖尿病的造訪。平時要多鍛煉，避免腰、腹肥胖。

不熬夜

睡眠不足會增加患肥胖和2型糖尿病的風險。一定要保證睡眠時間和質量。

每年測血糖

有體重超標、家族病史和高血壓等致病因素的人，每一至兩年就要檢測一次血糖水平。

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