半月板破裂最完整的手術康復計劃

作為呆萌的普通人，第一反應往往是半月板是什麼鬼？為啥如此隱秘的半月板還能破裂呢？半月板手術的我要怎麼康復？...

不管大家知不知道這些事兒，都心疼親愛的萌，畢竟康復是一件複雜的事兒！

那麼，我們先了解一下半月板是什麼鬼，然後直達病根，根除病痛~

如上圖所示，這是半月板的切面圖，形似2個半月牙，位於脛骨平台的內側和外側的關節面，上方凹陷，使球形的股骨髁與脛骨平台恰好連接，從而增加了兩者之間的穩固性，實際上半月板的功能就是穩定膝關節，傳布膝關節負荷力，促進關節內營養。

再就是我們都很詫異！！

半月板本身是有彈性的，為何如此強大的半月板一不小心就會破裂呢？

GIF/20K

簡單來說原因就有兩點！一點是承受了強負荷的運動或者勞動，另一點是付出力量的同時，展現的錯誤姿勢！

當膝關節半屈曲時，足與小腿固定，大腿與軀幹受到自體的慣性力或側方撞擊力，致股骨髁內旋，小腿外展，外旋，而內側半月板被擠於脛股關節之間，並被逼向膝中央和後側移位．由於半月板在脛骨平台上附著緊密。移動度較小，在股骨髁強力內旋，脛骨髁外旋的擠迫下，半月板遂出現破裂。

看來以後乾重體力活的時候，還是不能用蠻力！容我想想如何施展巧勁~

雖然有些吃瓜群眾並不了解半月板破裂，也不理解半月板破裂患者的疼痛，但是半月板的防護是必須要銘記於心的，弱弱的提醒一句~~別一不小心，吃瓜群眾就變成了每天嗷嗷叫的半月板患者~~

對於患者，想要開啟安全模式，除了苦練復健，同時還要適當的補充關節軟骨營養，如氨糖軟骨素（今幸），醫學專家指出，人體每日攝取1000mg氨基葡萄糖和硫酸軟骨素，可促進軟骨生成，軟骨層變厚富有彈性，形成新的關節保護層，同時催生關節液，減少摩擦引起的損傷,增強骨骼機能。

術後當天

麻醉消退後立即進行以下練習以預防術後併發症，促進康復。

踝泵練習（非常重要）：踝關節緩慢、有力、全範圍的延伸活動，每日500次以上

股四頭肌收縮：大腿前側肌肉用力收縮放鬆。每日500次以上

腘繩肌收縮：大腿後側肌肉收縮、放鬆（用力下壓腳下枕頭），每日500次以上

術後1-2天

在上述練習基礎上，增加直抬腿和側抬腿練習，每次抬腿練習至力竭，各每日30次

伸膝練習（非常重要）白天大部分時間，保持踝關節下墊枕頭，膝關節下懸空並完全放鬆

可完全負重，拄拐下地以完成日常生活所需

術後3-6天

在上述練習基礎上，增加屈膝練習，約3天拆除棉花腿後，在疼痛耐受範圍內，增加膝關節屈曲角度（通常要達到60-90度），練習後冰敷20分鐘

逐漸過渡到不拄拐行走，每日行走僅限日常生活

術後1-2周

在上述練習基礎上，逐漸增加膝關節屈曲角度

2周-2個月

2周時屈膝角度逐漸增加至120度，3-4周角度正常

繼續強化肌肉力量練習

步態正常，日常生活無礙

後期2個月

由輕微體育活動（如散步、固定自行車等）過渡到劇烈體育活動

苦練2個月，行走一輩子！

為了以後健康的體魄，再累再苦我們都要堅持啊~~各位吃瓜群眾也要注意防護自己的膝蓋，畢竟疼起來真的不要命啊~~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！