便秘、臉色不好？這一碗下去什麼都好了！

感到身體很「沉重」？最近經常蹲廁所卻沒有用？葯補不如食補，今天小編就給大家帶來幾道潤腸排毒的食譜，讓你的身體輕鬆暢快起來！

01果香燕麥酸奶杯

主料：酸奶｜200g、燕麥｜1小把

輔料：略小芒果｜半個、獼猴桃｜半個、、藍莓｜8~10顆、蔓越莓｜20~25g

做法：

1. 水果洗凈切小丁，即食燕麥備好。

2. 準備一個玻璃廣口杯，燕麥放入杯底，加入與燕麥比例1:1的沸水，略微攪拌使燕麥充分吸收水分。

3. 廣口杯中間加入一層酸奶。

4. 在杯子中的酸奶層上鋪好燕麥以及適量蔓越莓。

5. 最後在燕麥和蔓越莓層上方鋪上最後一層酸奶，並鋪上各種水果和蔓越莓果乾，開始吃咯！用沸水短暫泡過的燕麥口感更加軟糯，作為營養早餐也很快手～

02紅豆小米粥

主料：小米｜50g、紅豆｜50g、黑米｜50g

輔料：紅糖｜20g

做法：

1. 將小米、黑米、紅豆用清水提前浸泡一晚。

2. 放入砂鍋里，注入足量水，大火燒開。

3. 然後用小火熬煮，煮至小米、紅豆全都開花後，一邊煮一邊攪拌。

4. 煮至濃稠，調入紅糖即可（不喜甜可以不加）。

03胡蘿蔔炒金針菇

主料：金針菇｜100g、胡蘿蔔｜100g、木耳｜30g、蒜苗｜30g

輔料：糖｜1克、魚露｜10毫升、雞精｜1調味匙、香醋｜2毫升、香油｜半調味匙、橄欖油｜適量、姜｜10g、蔥｜20g、鹽｜適量

做法：

1. 金針菇去掉老根洗凈，胡蘿蔔洗凈切絲，木耳洗凈去根切絲，蒜苗洗凈切段。

2. 鍋中水燒開，放入金針菇焯燙，稍微變軟時撈出，瀝干水分備用。

3. 炒鍋中加入橄欖油，爆香蔥花。

4. 倒入胡蘿蔔絲翻炒。

5. 再放入木耳。

6. 加入糖和鹽，再加入魚露。

7. 把金針菇，蒜苗段倒入翻炒，淋入少許香醋炒均勻。

8. 再加入雞精，淋入香油。翻炒均勻關火。

04番薯糖水

主料：紅薯｜2個、紅糖｜35g

輔料：紅薯｜2個、紅糖｜35g

做法：

1. 番薯洗凈去皮，對半切後再切滾刀小塊。

2. 鍋中加入適量清水，放入生薑片，倒入番薯，大火煮開。

3. 放入紅糖，中小火煮15～20分鐘至紅薯軟爛即可。

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