開學季，五招教你快速調整生物鐘！

生物鐘

放暑假的你們是不是經常熬夜到天明呢，又或者是睡覺睡到自然醒，一起來就是中午飯的點數呢。然而，暑假快結束啦，迎來的又是需要早起的日子，那我們怎麼在短短几天內調整好自己的生物鐘呢？現在小編介紹幾種方法

以暴制暴法

如果實在是睡不著，那就通宵一晚，撐到第二天晚上再按時睡覺。但是基本上，通宵完的第一個晚上的睡眠都會不規律。會睡得不安穩或者是醒了之後依然感到很疲憊，甚至可能連續幾天的白天都精神不佳。自制力不佳的可能會因為疲倦都再次跳入日夜顛倒的漩渦。

這種以暴制暴法，對身體的副作用甚大，不建議嘗試。

強制早起法

可以通過設定多個鬧鐘，空調定時關閉等方式來讓自己早起，之後也要讓自己保持清醒，直到晚上睡覺的時間為止。

這種方法起效快，無副作用，但是需要強大的自制力。

運動調整法

在睡前的四個小時開始做運動，可以慢跑、做俯卧撐等，要持續不斷地做兩個小時以上。做完運動，用濕毛巾擦擦身體便可，洗澡有可能會讓自己變得更加清醒。

運動調整法對身體百利而無一害，但是起效比較慢，效果也因人而異。

光線調整法

人在晚上睡覺時，保持睡眠環境的黑暗可以更快的入眠。同時，光線變亮可以讓人更快的醒過來。所以，我們可以在床頭放上定時亮的床頭燈，或者是晚上睡覺時不把窗帘完全拉起來。

這個方法雖然輕鬆不累，但是效果也是因人而異。例如睡覺時不需要避光的人就不適用。

藥物調整法

除了安眠藥、安定劑，這類處方葯。我們可以不通過醫生就能買到幫助睡眠的葯就是褪黑素。褪黑素這類葯有具有促進睡眠、調節時差、抗衰老、調節免疫、抗腫瘤等多項生理功能。是一款新型的催眠藥物，毒性極小。

如果前面幾種方法都不奏效，不妨試一下褪黑素類藥物。畢竟長期的熬夜以及日夜顛倒造成的傷害，遠遠大於褪黑素可能潛在的副作用。

以上方法僅供參考

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