六招瑜伽輕鬆練出大長腿!
看著辦公室里踩著恨天高來來回回的白領們,你是否也暗自下決心要擁有這樣一雙大長腿?既然如此,羨慕不如行動,一起來看看下面這六招塑形瑜伽,幫你在這個冬季擁有傲人身材!
無論是想駕馭運動褲還是恨天高,一雙美腿就是必備,下面的6勢瑜伽可以幫你擁有傲人好身材,一起學起來吧!
1.寬距深蹲
做法:
A、雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。
B、雙手在心前合十,將肘部牢牢抵在膝蓋內側,有助於進一步打開臀部。
c、重量轉移到腳後跟,將頭部向上延伸,保持五個深呼吸。
2.擴展寬蹲
做法:
A、放鬆雙手放到地板上,將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
B、放鬆頭部,保持五個呼吸。
3、舞者式
做法:
A、彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並儘可能拉遠。
B、將腹部向脊椎方向摺疊,保持五個呼吸。
4、單腿前屈伸展式
做法:
A、彎曲右膝然後身體向前摺疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。
B、將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展,保持五個呼吸。
5、火烈鳥式
做法:
A、用雙臂環抱右膝蓋,以臀部為軸,盡最大可能向下摺疊身體。如果太困難,就放鬆雙手到地板,保持膝蓋彎曲。
B、保持這個動作5個呼吸。
6、延伸腳趾
做法:
A、左腳用力按向地面,抬高彎曲的右膝,放鬆胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾,將左手放在左側胯部。
B、保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近,儘可能向前伸直右腿。
C、在這個伸展下保持5個呼吸。
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