當前位置:
首頁 > 瑜伽 > 六招瑜伽輕鬆練出大長腿!

六招瑜伽輕鬆練出大長腿!

看著辦公室里踩著恨天高來來回回的白領們,你是否也暗自下決心要擁有這樣一雙大長腿?既然如此,羨慕不如行動,一起來看看下面這六招塑形瑜伽,幫你在這個冬季擁有傲人身材!

無論是想駕馭運動褲還是恨天高,一雙美腿就是必備,下面的6勢瑜伽可以幫你擁有傲人好身材,一起學起來吧!

1.寬距深蹲

做法:

A、雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。

B、雙手在心前合十,將肘部牢牢抵在膝蓋內側,有助於進一步打開臀部。

c、重量轉移到腳後跟,將頭部向上延伸,保持五個深呼吸。

2.擴展寬蹲

做法:

A、放鬆雙手放到地板上,將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

B、放鬆頭部,保持五個呼吸。

3、舞者式

做法:

A、彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並儘可能拉遠。

B、將腹部向脊椎方向摺疊,保持五個呼吸。

4、單腿前屈伸展式

做法:

A、彎曲右膝然後身體向前摺疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。

B、將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展,保持五個呼吸。

5、火烈鳥式

做法:

A、用雙臂環抱右膝蓋,以臀部為軸,盡最大可能向下摺疊身體。如果太困難,就放鬆雙手到地板,保持膝蓋彎曲。

B、保持這個動作5個呼吸。

6、延伸腳趾

做法:

A、左腳用力按向地面,抬高彎曲的右膝,放鬆胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾,將左手放在左側胯部。

B、保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近,儘可能向前伸直右腿。

C、在這個伸展下保持5個呼吸。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 每天學瑜伽 的精彩文章:

身材好但你不一定能做到,女神的最高境界逆天一字馬
60歲的她用瑜伽把自己活成20歲,美成少女
會一字馬的女生有什麼好處?可能只有她們男朋友知道!
7種營養高、卡路里低的主食,助你吃掉脂肪!
喜歡瑜伽的斑點狗,比主人動作還標準,難得一見

TAG:每天學瑜伽 |

您可能感興趣

教你六招!輕鬆練出馬甲線
六招破解訓練後肌肉酸痛
東明的夜景太美卻拍不出效果?攝影師六招教你出大片!
中國女人最容易長斑!皮膚科專家教你六招拒絕長斑!
還在煩惱小腿過粗嗎,六招讓你輕鬆瘦掉
男生穿黑色長褲配什麼上衣好看?教你六招!
六招教你挑選烏龍茶
巴掌大的小戶型衛生間,六招裝修技巧教你瞬間擴容!
夏季腋下出汗怎麼辦,六招快速去除
正史中用大斧打敗金兀朮的宋將說:大斧三招有點少,有六招就夠了
壓力太大?六招教你立刻放鬆身心
海賊王:赤犬最強的六招,打傷四個大將級,一招或覺醒
十男九痔:六招教您預防痔瘡
夏秋交替濕氣重 六招教你輕鬆祛濕
開工大吉 上班第一天,教你六招輕鬆應付假期綜合症!
腰椎間盤突出、腰疼只靠吃藥,老不好?試試中醫秘方「三法六招」
寶寶不肯吃母乳了?教你六招輕鬆搞定
長壽老人的六招延年大法,每個只要三分鐘!
怎樣才容易懷孕 教你六招實用妙招
又雙叒叕被蹭網?捷哥六招教你徹底解決!