NBA著名的彈跳訓練計劃，讓彈跳有質的飛躍，增加肌肉爆發力
健身的都知道，提踵、深蹲是練腿部肌肉最經典的動作。但是對於普通健身愛好者來說，我們往往不追求腿部的肌肉塊，很多人追求的是爆發力，以增加彈跳力，熱愛打籃球的同學尤其需要。曾經楊教練也是籃球愛好者，今天就教大家如何練彈跳。
一、跳深
傳統的跳深訓練，從一處跳下，然後再立刻跳到另一高處。
二、跳台階
1、連續跳台階
這個健身動作對於連續跳遠能力、蛙跳能力有幫助，但是對於豎向彈跳力作用不大。
2、箱式跳台階
這個動作考驗的是你的小腿力量，通過快速的小腿踮跳鍛煉彈跳力，可用雙腿，可用單腿。
三、箭步跳
這個動作可糾正雙腿力量不對稱性，一定要避免反彈借力，以保護膝蓋。
四、負重側跳
這個動作從側向角度提高彈跳，提高你側向，逆向髖部發力的能力，畢竟打籃球的時候千變萬化，有時候不得已需要側跳，肌肉還是要全面、多角度均衡發展比較好。
五、蛙跳
不是傳統的反彈式蛙跳，可以很好地保護你的膝蓋不受損。
六、連續障礙跳：
這個動作練彈跳很出色，NBA很多人採用這個方式鍛煉。
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