足弓塌陷是造成跑步傷的原因之一,診斷及矯正方法是
每一位飛奔在跑步路上的小夥伴都有一個親密的「戰友」,那就是我們的跑鞋,但你有多久沒有深情凝視你的親密戰靴了?!
仔細觀察,你的戰靴也許存在著這樣的狀態:除了足外側磨損,足跟中間偏內側和拇指外側均出現了較為明顯的磨損。
這是為什麼呢?
足弓塌陷惹的禍
我們那走路帶風的外八字腳,其實就是足弓塌陷常見的一種表現形式。
當我們的足弓出現了塌陷,往往會影響跑步時的動作效率和足弓的緩衝能力,進而影響成績,甚至造成足底筋膜炎、跖腱膜炎、踝關節疼痛、跑步膝、膝內側痛以及腰部疼痛等損傷。
我們的足部在承重及推動前進中起著重要的作用,因此,它需要很強的穩定性,而我們足弓的結構,極大程度的保證了足部穩定性。但是,由於足弓塌陷,使得足部動態失衡,進一步造成一些不良改變。
那麼問題來了,足弓塌陷該怎麼測試呢?
這裡,為大家提供一種簡易自測的方法
足印法:赤足蘸水,站立在乾燥的地面上,得到足印。
沿大拇指內側至足跟內側緣劃切線,過足印最凹處做切線的垂線。所測量的足弓空白區寬度為 a,足印最窄寬度為 b
正常足:a : b = 2 : 1
輕度足弓塌陷:2 : 1 >a : b > 1 : 1
中度足弓塌陷:1 :1 >a : b > 1 :2
重度足弓塌陷:a : b
通過簡單的小測量,如果親愛的跑友,您發現自己足弓塌陷問題時,請不要放棄治療。
小編老師在這為大家帶來幾項簡易的康復訓練方法
足弓重建的訓練
1.足弓構建練習:
屈膝屈髖90°,腳掌垂直地面,主動控制並讓足弓略微微抬起,練習5-8min (註:動作需要高度集中注意力,逐步主動激活構建足弓的肌群)
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(請仔細觀察圖片變化)
2.彈力帶抗組旋後訓練 20次*3組,組間間歇60-90s
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3.雙足夾球提踵 20次*3組,組間間歇60-90s
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不過,有兩類人,足弓重建練習的效果不佳,一是先天性扁平足,這一般取決於遺傳因素;另一類是跖腱膜彈性喪失的足(如下圖)
被動抬起拇指,而足弓不產生任何變化,這種時候,就需要去定製一雙適合自己的專屬鞋墊,繼續健康奔跑。
在此,建議廣大跑友們更多關注自己的足部問題,給自己的身體多一點關愛,發現問題並及時尋找專業的康復,為自己的活力生命保駕護航!
※故事會 我的首野
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