女性健身房鍛煉的7大謠言 正在力量訓練的你不得不看哦！

力量訓練會讓軟妹子變女漢子？針對胸部的力量訓練能夠增加罩杯？停止鍛煉後你的肌肉會變成脂肪？一起來看看真相吧：

1.力量訓練會讓妹紙肌肉發達、變得男性化

與男性不同，女性的身體不能產生足夠多的睾酮素（人體中負責肌肉增長的關鍵激素），僅僅通過力量訓練是無法長出大塊肌肉的。

那些肌肉發達的女性職業健美運動員又是怎麼回事呢？ 很遺憾，這些運動員在訓練的同時，還要搭配使用合成代謝類固醇（外源性激素）以及其他一些藥物，以達到增長肌肉的目的。

另外，她們中的大多數也擁有天賦基因，以及常人難以企及的熱情和毅力，能夠每天堅持在健身房花費數小時進行艱苦的增肌訓練。 相信我，這樣的體格絕不是每周兩三次花半小時舉舉啞鈴就能帶來的。

結論：如果不使用類固醇和那些藥物，那麼力量訓練帶給你的會是一個更加結實、緊緻、有彈性的身體。

PS：為什麼女性的睾酮素水平遠低於男性？因為沒有蛋蛋 O||O ~沒錯，蛋蛋（睾丸）是睾酮素的生產大戶，睾酮素的另一個名字就是睾丸激素。

2、針對胸部的力量訓練能夠豐胸

儘管力量訓練能夠給你的健康和體型帶來諸多好處，但對於胸口四兩肉實在是無能為力了。

乳房組織中絕大部分是脂肪，還包含乳腺和一些結締組織。如果女性讓體脂低於12，那胸部一定會大幅縮水。增加胸背部肌肉確實可以增加胸圍，但對於罩杯的增長一點幫助都沒有。

增加脂肪通常能增大罩杯，減脂肪則通常造成罩杯減小。但也有少數原本體脂過高的妹紙在減脂之後罩杯增加了，這涉及到體內脂肪分布這一先天因素，在減脂過程中她們下胸圍比乳點胸圍減少的更多。一個合理的體脂含量對於健康和體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康。

結論：你可以通過針對胸肩背部的力量訓練來讓你的上半身體型更加好看，但對於豐胸，唯一確定有效的方法是手術。

3、力量訓練會讓你動作僵硬、肌肉缺乏彈性

肌肉本身就是富有彈性的，想維持年輕有彈性的身體，那最好的方法就是通過鍛煉增加和保持肌肉。

如果你指的是靈活性、協調性，那需要注意的是，力量訓練這個詞範疇很廣，具體的效果由你的訓練方式而定。但無論是針對塑形，還是希望提高力量或增加肌肉，力量訓練都不會降低你的靈活性。

相反，力量訓練中的各種全程動作（尤其是涉及多關節多肌肉群的複合訓練動作）都能夠增強你的靈活性、協調性。

柔韌性方面，力量訓練本身並不針對柔韌性，但全程動作都包含目標肌肉的伸展過程，哪怕是目標肌群收縮的過程也對應著拮抗肌群的伸展，這些伸展對於拉伸肌肉筋膜、增強肌肉的柔韌性都是有益。

結論：力量訓練不會讓你變殭屍，果你柔韌性不好、動作僵硬，那你應該加強針對柔韌性、靈活性、協調性的訓練，而不是怪罪到力量訓練的頭上。

4、一旦停止力量訓練，訓練出來的肌肉就會變成脂肪

肌肉和脂肪是人體中兩種截然不同的組織。

皮下的脂肪組織覆蓋在肌肉組織之上，當脂肪組織逐漸減少時，肌肉的線條就會逐漸清晰。過多的皮下脂肪會因為支撐力不足而鬆軟、沒有彈性，過少的皮下脂肪則會讓女性的身體看起來稜角分明、缺少柔和感。

我們所見到的那些在放棄鍛煉後身材迅速變形的人，TA們的體內通常同時經歷著兩種變化，一方面是由於缺乏運動導致的肌肉逐漸減少，另一方面是由於新陳代謝率降低、飲食攝入熱量並未隨之減少導致的脂肪增多。

結論：就目前的地球科技而言，『肌肉變脂肪』與『水變油』『點石成金』一樣不可實現。如果你因為某些原因而不得不中斷鍛煉，那就得調整下飲食，減掉鍛煉消耗的那部分熱量。

5、力量訓練會將你的脂肪轉變成肌肉

「脂肪變肌肉」和「肌肉變脂肪」一樣荒謬。

在改善體型的訓練過程中，你的身體也許會同時經歷兩個變化——脂肪的減少和肌肉的增多，但絕不是一種轉變成另一種。

結論：同上，如果你的整體目標是更好的體型，那就得分別考慮肌肉和脂肪，做出有針對性的增肌或減脂計劃。

6、只要訓練時間足夠長，那我想吃什麼就吃什麼

很美好的想法，可惜並非事實。

運動消耗的熱量只佔人體熱量消耗的一部分，記住這個式子：

總熱量消耗 = 基礎代謝率 + 日常活動所需熱量 + 運動所需熱量

無論你運動量多大，只要你攝入的熱量超過了總熱量消耗，多餘的能量就會以糖原或脂肪的形式儲存起來。至於號稱自己怎麼吃都不胖的人，很大可能是基礎代謝率特別高。

結論：享受美食無疑是人生一大樂事，但健康飲食是基礎，不要因為運動就大吃不健康食品。

7、女性的運動只要能消耗卡路里就夠了，就算進行力量訓練也只需要使用很輕的重量

要擁有更好的體型，就得通過鍛煉來增強肌肉、調整體脂含量以改變圍度比例，僅僅消耗更多的卡路里不能帶給你曼妙的身材。哪怕單純減脂，力量訓練也能讓你效率更高（保持肌肉、維持基礎代謝率），力量訓練的重量太輕就不會帶來這些好處。

另外，過於關注卡路里消耗的姑娘往往會選擇長時間的低強度有氧，如慢跑，這種單一的有氧運動在肌肉力量不足的情況下很容易造成關節損傷。

結論：與飲食一樣，運動也要合理搭配，力量訓練好處多多，而負重太輕的力量訓練純粹是浪費時間。不用擔心用較大的重量來進行力量訓練會讓你變得肌肉發達，理由見第一條。

我認識很多堅持力量訓練的姑娘，她們訓練很刻苦，也很有女人味。

別瞎擔心了，抬起屁股去鍛煉吧，你唯一需要擔心的，就是自己的拖延。

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