楊麗萍、何炅、蔡國慶、林志穎，這些我們熟知多年的明星，看上去怎麼還是那麼年輕？小編今天就來分析下他們的不老秘笈！

本文專家觀點：

石家莊市中醫院製劑室主任中藥師吳文博

河南省中醫學院一附院腦病醫院院長王新志

南京市中西醫結合醫院治未病科運動保健諮詢門診李靖教授

北京市全民健身專家講師團講師陳志剛

南京市中西醫結合醫院皮膚科專家杜長明

1. 林志穎

林志穎一直是娛樂圈青春不老的傳奇，再過一個月，四十多歲看上去依然只有二十多歲的模樣。難怪同齡的郭德綱會忍不住說，「你再不老，我們就瘋了」！

秘訣：蘋果

林志穎曾在微博上曬出兩張和紅蘋果的合影，向大家推薦蘋果在延緩衰老上的神奇功效。

別小看蘋果了，它不但容易取得，而且好處多多!蘋果的多酚不但可以抗氧化，還可以阻礙皮膚對紫外線的吸收，美白效果更是不可思議。蘋果多酚抗氧化性不但高於維生素E兩倍，更高於維生素C二十倍!除了維護膠原蛋白合成，還能抑制彈性蛋白酶，能維持皮膚彈性細緻，減少皺紋產生喔!

蘋果雖然常見，但確實是個好水果，中醫認為其有益胃，生津，除煩，醒酒之功。現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、通便止瀉、減肥、防癌防衰老，增強記憶，使皮膚潤滑柔嫩的作用，還可以減輕孕婦孕期反應和預防感冒等。

不同顏色蘋果的保健功效各有側重：

• 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強，老年人可以常吃一些。

• 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。此外，青蘋果還可促進牙齒和骨骼生長，防止牙床出血。

• 黃蘋果對保護視力有很好的作用，經常使用電腦的上班族可適當進食。

2. 何炅

第一次主持快樂大本營

何老師今年也四十多了，他很少透露保養秘訣，不過，在《快樂大本營》節目中，他介紹了一個運動小竅門：工作間隙做幾下深蹲動作，鍛煉心肺的效果不錯。據他透露，這個運動招在明星圈裡也挺盛行。

秘訣：深蹲

深蹲最需要注意的就是腰部和腳的姿勢。

• 腰要始終保持挺直、鎖住，動作過程中可以略微向前俯身，但不能「弓」，否則隨著負荷重量的增加，很容易使腰受傷；

• 雙腳尖最好是平行向前，這樣整個大腿都能鍛煉到；

• 膝蓋要保持與腳尖的方向一致，在下蹲的過程中不要有內扣或是外撇的現象，同時盡量不要向前超過腳尖。

• 下蹲的幅度盡量達到最大幅度，但要保留一點點，不要到大小腿完全摺疊的程度，保持肌肉的始終用力狀態。

看完這些，你就知道，做個深蹲也是很不容易的！

3. 蔡國慶

在綜藝節目中，蔡國慶先後透露了自己青春不老的「保鮮」秘訣：收腹、踮腳尖、干搓臉。

秘訣1：收腹

50歲的蔡國慶仍然一身標準身材，他在節目中透露自己保持良好身材的秘訣之一就是經常進行收腹鍛煉。

事實上，腹部肥胖的人可嘗試運用腹式呼吸做收腹步行，要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要儘可能地收縮，整個過程可鍛煉腹部肌肉，促進腹部的氣血循環。吸氣的時間與正常呼吸的時間相同，但呼氣的時間應是吸氣時間的2～3倍。

秘訣2：踮腳尖

這麼簡單的小動作真有奇效?中醫認為可以補腎哦~

當我們踮起腳尖走路的時候，可以按摩足三陰經，通過足少陰腎經溫補腎陽，進而起到改善性功能的作用。

當然，剛開始進行的時候會感到非常累，全身也很緊張，但是要想取得健身效果，一定要堅持。每天踮起腳走上半小時，最好是晚飯後走50步以上，中間可以走走停停，累了就休息。總之，達到刺激穴位的目的就行。

秘訣3：干搓臉

因為乾洗臉時，由於手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環加快，新陳代謝旺盛，還能增強身體的免疫力。「洗」後臉部會感到非常舒服，眼睛好像也明亮了一些，還會讓人感覺神清氣爽。

每天至少「洗」兩次，每次3~5分鐘就可以了。乾性皮膚的人在搓臉時要注意手法，不要太用力，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

4. 楊麗萍

著名舞蹈藝術家楊麗萍，不止跳出美美的孔雀舞，她的生活方式也讓不少人羨慕。此前在一次晚會上，她披露了自己的保養秘方：

秘訣：大棗枸杞水

每天晚上臨睡前，拿7個大棗開小孔，把枸杞放進去，在溫水裡泡上一夜，然後第二天早上煮半個小時後喝那個汁水。

李時珍在《本草綱目》中記載：棗味甘、性溫，能補中益氣、養血生津。津血充盈的女人自然膚色不會差到哪裡去。所以民間有「一日吃仨棗，紅顏不顯老」的說法。

枸杞也是一種古老的養顏佳品，比如唐代中藥著作《藥性論》中記載枸杞能「補益精諸不足，易顏色，變白，明目，安神。」

早上補充水分本來就能排毒養顏，喝上一杯經過一夜泡製的大紅棗枸杞水，保養效果當然好。這種方法簡單實用，一般有條件的女士都比較適用。

不過她的另一個保養方法就不建議學了。楊麗萍介紹說，她的一日三餐很簡單，不節食，但是不吃米飯，認為碳水化合物難消化。

其實我們常用來做米飯的是粳米，具有健脾胃、補中氣、養陰生津等作用，中醫認為養陰生津與膚色的養護有較大關係，如果你懂得吃米飯，一點不用擔心會長胖或者影響肌膚健康。

比如大家在做米飯的時候不妨添加一些玉米、紅豆、黑米等等，此外注意控制吃米飯的量就行了，不要吃到飽腹感，感覺不餓就行了!

本文參考資料：健康時報2016-08-30《健康美麗吃蘋果》2015-10-22《大家一起做深蹲！》2015年02月09日《跟蔡國慶學男人「保鮮」》2014-04-03《乾洗臉是不花錢的美容法》2012-03-26《楊麗萍的保養秘方》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：賈慧慧

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