腰細了體重卻沒見少，這是好事還是壞事呢？

所謂7月不減肥整年徒傷悲，現在到了8月，很多人的減肥計劃都收穫了成果。看著練出來的小蠻腰，妹紙們自豪不已，不過一上秤卻傻了眼：

怎麼腰細了，體重卻沒變？

別慌，出現這種情況，就說明你確實是瘦了。腰細了說明脂肪明顯減少，體重沒變則表示肌肉含量增加了，這樣的跡象是很健康的。

要知道，減脂不等於減重，體重大不一定代表肥胖。如果單純只是體重下降，腰圍卻沒變化，說明減掉的只是水分和肌肉，並沒有起到減肥效果。

在同樣的重量下，肌肉的體積比脂肪小很多，同體重下肌肉多的人會明顯較為苗條，代謝水平也要高得多。在這種基礎上，想讓體重下降就只是時間問題了。

所以，減肥，最重要的一個指標就是腰圍。

怎樣的減肥速度才是健康合理的？

一般來說，每周減掉1斤體重是比較理想的進度。這裡的理想，是指基礎代謝沒受損傷，皮膚也不會出現鬆弛的問題，減肥後不易反彈，對經期沒有影響。

當然，具體的進度要參考個人差異，體重較大的人前期掉的重量會多一些。至於只是稍有肥肉的妹紙，體重下降的速度就要慢很多了。

總之，如果不是斷食、抽脂的方法，是基本不可能做到7天瘦10斤的，不要盲信廣告宣傳。能被快速減掉的，只會是水分和肌肉。

粗糧有助於減肥，那就完全替代主食唄

當然不行，適量進食粗糧，可以為人體提供豐富的膳食纖維，幫助消化和減脂，但從營養角度上無法完全替代米面等主食。

反之，頻繁過多食用粗雜糧會使胃腸不適，出現諸如胃酸、腹脹等問題。可以說，粗細搭配，營養均衡才是王道。

運動減肥要有所講究，不一定非得去健身房

運動主要分為有氧和無氧運動，前者是指強度低、節奏感強、持續時間較長的運動，比如慢跑、游泳、騎自行車等；後者則指強度大、時間短的運動，典型的就是健身房裡那一套。

總的來說，有氧運動有利於減脂，無氧運動更側重於對肌肉的打磨，單純減肥沒必要非得去健身房。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！