還在抱怨自己體型不好看？減脂的三大步驟你都知道嗎？

一個人的體型或者胖瘦其實不能完全按照體重來衡量，而是更應該注重體脂率。體脂率也就是脂肪在整個身體當中所佔的比例，宏觀上看也就是贅肉的多少。

一個人的體重大，並不代表他很胖，去到健身房中，看那些大塊頭，哪個的體重都不會小，但是同等體重和身高的正常人，或許就是一個實實在在的胖子，為什麼?很簡單，那些健身愛好者的體脂率很低，肌肉量大，畢竟肌肉比脂肪的密度要大。雖然他們的體重大，但卻十分均稱好看，也正是我們想要追求的。

但是對於我們普通人想要追求好看勻稱的體型要怎麼做呢？

1、有氧運動。這是一個很常見的辭彙，有氧運動有很多種，包括慢跑、游泳、單車等等。如果想要減脂，有氧運動可以說是必不可少，但是有一點要注意，就是運動的時間，要想有氧運動真的有效果，最好是堅持30分鐘以上，畢竟在有氧的前30分鐘，身體消耗的主要是糖原、水分，只有在30分鐘以後才真正的開始大量分解脂肪，但是也不要時間太長，一個小時以後的有氧是會大量消耗分解肌肉的，這樣的話，也不是我們想要的結果。雖然我們不想分解肌肉，但是正常的有氧分解肌肉是在所難免的，因此我們還需要另一個步驟。

2、力量訓練。為了增加我們的肌肉、提升力量，在有氧運動之前最好做一些力量訓練，可以將體內短時儲存的糖原消耗掉，這樣也就讓有氧運動更早一點消耗脂肪。而且力量訓練還可以增加肌肉量，肌肉量大的話就會提高我們身體整個的基礎代謝率，這樣也會加速消耗脂肪。但是力量訓練也要循序漸進，不要急於求成，特別是新手，最好找個懂健身的或者健身教練帶一帶，最大化保護自己。以免受到不必要的傷害。

3、除了訓練，我們當然也少不了吃。有句話，三分練七分吃，也可以看出來吃的重要性，我們吃要守住一個原則——低糖低油低脂。這是我們日常飲食應該遵循的。但是高蛋白不可少，雞蛋白、蛋白粉、雞胸肉等等，都是我們的增肌利器。除此之外，蔬菜水果也不能少，但是注意水果盡量選擇少糖的，比如橙子、柚子、桃子、青瓜等等，這些糖分比較低。但是對於正常人，一直這樣吃下去一定是會經不住誘惑，畢竟現在的美食太多太多，面對這種情況我們該怎麼辦？有一個辭彙叫做欺騙餐，一周左右，可以吃一頓自己喜愛的食物，這樣既能滿足機子的味蕾又能防止自己控制不住，關鍵是欺騙餐可以欺騙身體保持正常的基礎代謝。

想要有一個好的身材，必定是要付出，只要堅持以上三個大的點，好的身材離你不會太遙遠。

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