與其睡前玩手機，不如練10分鐘瑜伽！
工作一天下來，肩頸緊張的不要不要的。如果你睡前還玩手機，那對頸椎更是雪上加霜！
建議睡前練習4個簡單的動作，緩解肩頸疼痛，睡得更香！
1.側卧拉伸肩
趴下來，右手伸直掌心朝下
轉動身體向右，左腳踩地，膝蓋朝天
左手向上向後延展，可以的話雙手十指交扣
保持2-3分鐘，換邊重複
2.弓式
趴下來，彎曲膝蓋，雙手向後抓住腳踝
吸氣抬起下巴、胸腔，腳跟遠離臀部
保持10次呼吸
3.橋式
仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地
雙手十指交扣，抬起臀部向上，胸腔找下巴
保持10次呼吸
4.仰卧束角式
仰卧，彎曲膝蓋，腳掌相對，膝蓋下沉打開
肩胛骨下方墊個磚塊，頭頂著地，雙手彎曲打開著地
保持2-3分鐘
這4個體式很簡單，躺在床上就可以練習。與其睡前玩手機，不如練10分鐘瑜伽。
放 松 肩 頸，睡 得 更 香
瑜伽路上
就差一個你
一首輕緩的瑜伽音樂
帶你進入瑜伽的神秘世界
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