大肚子再見！5種方法甩掉5類大肚子，分清類型減得才快！

肚腩或許是每一個胖友最難以忽視的痛，

只要忘記吸氣收腹，肚子就整個崩出來了。

不管怎麼減，

肚子上的脂肪總是與世無爭地保持原樣。

就算細胳膊細腿，也可能有大肚腩，

如果體重大點，那肚腩就是個災難。

其實並不是肚子難減，

是你沒有認清自己的肚腩是哪種胖！

早餐哥哥今天為五種肚腩肥胖帶來五種解決方法，

有的放矢，瘦得更快！

五種大肚腩，你是哪一種？

不同部位的肥胖適用不同的塑形方法。不過你知道嗎，單單是肚子上的贅肉，就至少有五種！快來看看你屬於哪一種，認清癥狀才好解決！

下腹凸起型

有些下腹凸起型的人，可能上腹部是平坦的，只有下腹部堆積著贅肉。偏偏就是下腹部的贅肉讓身材大減分，褲子的尺碼要大幾號，穿衣服時肚腩一不小心還要凸出來。

多吃少動，每日攝入熱量超標，尤其肉類等高脂肪的食物吃得太多，體內脂肪的增加會使腸胃的蠕動力變差，食物殘渣聚積在腸道中。長此以往，導致下腹凸出。

減「腹」方法：

• 保證每日攝入熱量不超標，根據《中國居民膳食指南》成年女性每日所需基本熱量為1800大卡，成年男性為2250大卡，減肥人士酌情減少300-500大卡。

• 均衡膳食，保證每天吃五種蔬菜和適量水果，如1顆蘋果或2根香蕉，足量的膳食纖維能幫助促進腸胃動力。

脹氣型

脹氣型的肚子就好像是一個氣球，從早到晚會有明顯的變化：早上剛起床時是平坦的，越晚腹部越是凸起。

這類型的肚腩常發生在患有食物不耐受症的人身上。誤食導致過敏的食物，也可能導致這種情況。

減「腹」方法：

• 乳糖不耐症在很多人身上都能見到，因為無法消化奶製品中的乳糖，導致在腸道產生大量氣體，造成腹脹的癥狀。有這類癥狀的人可以選擇用豆漿來替代牛奶，作為蛋白質的補充。

• 另外還可以按摩腹部，或者做一些伸展操來幫助排氣。做法是：平躺在床上，吸氣時彎曲膝蓋將一條腿提至腹部，腹部感受到腿的擠壓。吐氣時放鬆，再換腿進行。

壓力型

如果是壓力型的肚子，脂肪會堆積在腹部中間，靠近肚臍的位置。而且和柔軟、松垮的贅肉不同，它摸起來比較硬，也不會隨著身體運動而搖晃。

壓力大的人群容易被這種肚腩纏上。他們因為壓力大而導致腸胃消化功能異常，另外有胃病、依賴咖啡因、愛吃垃圾食品的人群，也可能有這樣的肚腩。

減「腹」方法：

• 多吃富含維生素C的食物，如獼猴桃、鮮棗、西紅柿等，維生素C可以協助分泌腎上腺皮質素，幫助人們應對壓力。

• B族維生素同樣具有平衡情緒、舒緩緊張神經的作用，牛奶、堅果、魚類及豆製品中都富含B族維生素。

• 適當進行一些力量訓練，可以幫助身體分泌多巴胺和睾酮。前者可以使人心情愉悅，後者能給人更充沛的體力面對工作壓力。如果時間緊張的話，可以選擇做高效燃脂運動，每次做5-10分鐘。

「媽咪」型

媽咪型的大肚子是很多新媽媽的一大困擾。看起來圓鼓還會下垂，即使距離生孩子已經過去了很長一段時間，看起來還是像在懷孕中，或是剛生產完的鬆弛狀態。

生產過後，腹部肌肉恢復之前的狀態需要一段時間。而且生產後新陳代謝減慢，脂肪更加容易在肚子上堆積。所以「生完孩子還是大肚婆」的情況才這麼多見。

減「腹」方法：

• 假如是剛生產完的媽媽，首先要注意月子餐的合理膳食，不要過度進補，為之後恢復身材打好基礎。

• 如果肚腩已經是老問題，那可以從飲食入手。多吃一些富含膳食纖維的食物，比如粗糧、菠菜、蘋果等，以及一些富含維生素C的食物，有利於加快新陳代謝速度，幫助燃脂。獼猴桃、橙子都是不錯的選擇。

泳圈型

泳圈型肚腩是很常見的一種肚腩，從側腹部到正面，「均勻地」長了一圈肥肉，就像套了一個游泳圈。

這種情況常常發生在習慣久坐不動、極少運動鍛煉的人身上。飲食沒有節制，愛吃甜食、沉迷酒精的人也都有可能出現「游泳圈」。

減「腹」方法：

• 「戴著游泳圈」的胖友，可以選擇多吃一些未經加工的新鮮食品。比如：魚肉、雞蛋、牛奶，這些食物中的蛋白質含量較高，攝入蛋白質可以幫助脂肪代謝。

• 除了注意飲食，還可以做一些針對腹部塑形的運動，比如平板支撐、仰卧踩單車。

沒有減不下去的贅肉，

只有夠不夠用心。

從消除大肚腩開始，

一點改變，

換來完美身材。

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