雙杠臂屈伸常見3個錯誤糾正
雙杠臂屈伸常見3個錯誤糾正
雙杠臂屈伸是一個非常棒的訓練動作！，在街頭，在公園，在學校，到處都可以看到有人進行雙杠臂屈伸訓練！雙杠臂屈伸不僅能夠鍛煉上肢（胸部，肱三頭肌）的力量，還能夠幫你建立穩定的肩部核心和核心力量！雖然這是一個不擇不扣的好動作，但是很多人在進行訓練時卻會出現一些小錯誤，這些小錯會讓你的訓練效果低下，更嚴重的還有受傷的風險！
1.小臂沒有垂直地面
在進行雙杠臂屈伸時，注意動作過程中前臂一定要幾乎垂直地面，如果前臂沒有垂直地面，這會在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。導致關節壓力過大，有受傷的風險。
2.彎曲的手肘
動作的頂端你需要鎖住你的手肘，這樣才能全程的鍛煉你的肌肉，不要做一半的運動！否則你會得到一半的收益。鎖住你的肘部只要你不超伸，但輕輕地鎖定，你的關節會很好。
3.下落太深
很多人為了追求更大的伸展肌肉，下落時太深，肘部遠遠超過肩部的位置！這將會造成額外的肩伸展(手肘在軀幹後面),導致肩關節有受傷的風險！過多的肱骨伸展它可能會導致肱骨前滑綜合征（humeral anterior glide syndrome）及肱二頭肌腱與肩膀的發炎。
肘部太靠後會造成肩膀超伸，肱骨前移，盂肱關節不穩定，這會讓肱骨偏離旋轉軸。結果：肱骨脫位，相對關節囊往前跑，肩部前側剪切力過大！所以下降時只要手肘剛剛在身體側或後一點即可。
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