五分鐘腰腹訓練技巧可以讓你輕鬆痩肚子

女性最容易發胖的部位就是肚子，肚子上有肉怎樣都藏不起來的，如何痩肚子呢？五分鐘腰腹訓練教程可以讓你輕鬆痩肚子，視頻里有最實用的肚子，腹部減肥動作，仰卧起坐+仰卧抬腿+俄羅斯轉體+卷腹+平板撐，都不難，卻減肥超實用，快點開始吧！

仰卧起坐：

仰卧起坐是平躺在地面，雙腳彎曲，然後整個上身由平躺狀態坐起，整個過程中其實用力把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但並不是最主要的力量來源，所以很多人做仰卧起坐做多了並不感覺腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能連續做成百上千。其實都是借力。

仰卧卷腹：

平躺的姿勢和仰卧起坐一樣，不同的是，仰卧卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，只需要肩胛骨離地，確保了腹肌的收縮，但不會訓練到髂腰肌，這樣你才會可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，如此反覆練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收縮了肌肉，當然也就更有效果了。

俄羅斯轉體：

把注意力集中在腰腹嗎，同時腰腹收縮扭動你的身體右側，直到你的手臂與地面平行，同時呼氣；保持收縮的第二個移動回到起始位置，同時呼氣。然後移動到另一側進行你右側的相同動作；重複交替完成你的規定練習數目。

平板撐：

平板支撐也叫前支撐、平板肘撐、腹橋，是一種常見的核心訓練手段，最常見的平板支撐，是用前臂、肘和腳尖承擔身體重量，俯撐於墊上。此外，平板支撐還有很多變式，比如側支撐、高位平板支撐、反向支撐（也叫做臀橋）等。平板支撐多見於普拉提、瑜伽等練習中，另外，競技體育的體能訓練師也常用其來訓練運動員的核心力量。

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