懷孕八個月仍有腹肌 中國最美健身博主晉陞為辣媽！

大家還記得前幾日，中國北京有位懷孕九個月的辣媽，仍挺著孕肚去深蹲的視頻嗎。因為這段不可思議的視頻，讓北京孕媽李菲娜成為了網上熱議的焦點人物，挺著九個月的雙胞胎孕肚健身，這可真把網友們嚇壞了！

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因為她是芬蘭KOSKITECH認證孕產期體能訓導師，而且也有多年的健身基礎，自己的老公也是做健身行業的，所以對於懷孕健身理解很深才有這樣驚人的舉動！

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小編今天講的並不是她，而是一位關注已久的運動博主，現在也懷孕近8個月了！重點是她還是把身材維持得很好，懷孕8個月月仍擁有腹肌，而且她的孕期健身方式也更為妥當，也每天在微博給粉絲安利孕期健身餐，以及孕期健身等等

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博主的微博名叫：___長腿菇涼，擁有20萬的粉絲，大家親切的都叫她腿腿，這個外號也不是白來的，據悉腿腿的身高達到了174！！真的讓許多男生感到無地自容，而且她通過科學有效的健身和飲食練出了令人羨慕的腹肌。

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在沒懷孕的時候她的畫風是這樣的

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腿腿很看重肩部訓練，這樣會讓身子看起來更挺拔

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翹臀那是必不可少的，重點是腿還那麼細！身高優勢！求不來的！

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泳池邊也要來張自拍，沒有一絲贅肉的腹部加上這逆天的顏值，也是讓人忍不住關注的原因之一

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健身時也是美到不行了好嘛~

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最近腿腿也Po出了1~8個月的孕照，真的會讓你驚掉下巴！

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腿腿對於孕期健身也是有自己很深的研究，而不是各個時期都在健身房度過的，小編看了之後也覺得這樣的訓練安排，比李菲娜的更為合理，往下看吧。

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腿腿說打造一個良好的身體素質，在懷孕前就應該一直有堅持健身的習慣，打基礎的時間越長，地基越穩固。不是說我下個月想要寶寶了，這個月才開始鍛煉，個人建議最好提前半年，保持運動習慣，讓身體從不適應到適應，達到一個新的健康水平。

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孕早期：

孕早期可以採取的運動主要是低強度運動，比如散步、孕期瑜伽。

早期一定要根據自身反應決定是否運動，並且要尊重身體給你的各種信號。不要強行運動，說不定會適得其反。但不乏有的孕媽前期基本跟沒事人一樣，能吃能跳的，但仍然建議運動的類型選取比較安全，輕強度的，畢竟這個時候身體發生了很多變化。由於懷孕身體激素的變化，主要是鬆弛素的分泌，孕媽的關節和韌帶都會發生鬆弛，所以一定要適度。

孕中期：

孕中期可適當加入中強度運動，比如力量訓練、孕期普拉提、孕婦操等。

孕16周之後，應盡量避免進行仰卧位運動，以確保不會發生靜脈迴流受阻。到了孕中期，強度要比孕前輕了很多，時間縮短、負重也減輕。鍛煉的主要目的是：維持身體的肌肉力量和身體穩定性，幫助減少孕期常見的肌肉疼痛。狀態最好的一次硬拉重量也只到了30kg。

孕晚期

孕晚期，各位孕媽應逐漸開始加入瑜伽訓練，對於打造肌肉彈性、身體的柔韌性和減輕產程痛苦都有很大幫助，而力量訓練我會再逐漸減輕強度，同時減少每次的運動總時長，多加休息。

另外，孕媽可以適當加入一些骨盆底肌的訓練和相應的呼吸訓練，這是產程最後階段促使胎兒娩出的主要力量之一。產後也有助於產道的修復，防止子宮脫落和尿失禁。骨盆底肌訓練方法：凱格爾訓練法。

對於懷孕如何保持身材腿腿也給了大家一些建議：

1、懷孕的時候不要想著減肥，一定要以自己和寶寶的健康為第一前提，身體不適或者醫生不建議運動的話就放棄訓練，沒什麼的。

2、不是每個人孕婦都是瓷娃娃，所以不要見到別人鍛煉就說人家寶寶肯定不健康，人家孕婦不會想要聽到這種話的。

3、要想孕期身材不變形太多，孕前的身體素質培養和打造是很重要的，所以要提前建立好良好的運動習慣。

4、孕期運動一定要注意把控好運動類型、運動強度。強度宜小不宜大，強度過大可能會損傷到關節、肌肉、韌帶等。

5、孕期運動的目的一定要清楚，不要給自己太大心理壓力，不要一天沒練就很有負擔的感覺。畢竟孕期保持愉悅的心情是最重要的。

6、孕期還是要多注意休息，運動的話，量力而行，適可而止。

7、想要孕期長胎不長肉，不僅要從運動入手，最最最重要的，還是飲食方面。

很多人也會驚訝，如此優秀的女生是被誰捕獲了呢？愛健身的女生，也會喜歡愛健身的男生，就是這下面這位啦！

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柴葉青，國內頂級運動營養專家，上海前健美先生，GPN夢想導師，還是一位權威的健身講師，平時腿腿的飲食攝入都是由他負責的。

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畢竟是退役的健美先生，能把身材維持成這樣也是很不容易，也是這樣優秀的他才能進腿腿女神的法眼，而且腿腿還是她老公的學員噢！

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最後，祝福這對健身情侶越走越遠，如果對孕期健身感興趣的可以關注腿腿女神的微博，希望對你有幫助！

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