運動減肥要不要「充電」

許多人為了減肥，會故意空腹運動或運動後不吃東西，怕辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄，只敢通過大量喝水來彌補腸胃。其實，恰恰在這時候你需要一點卡路里的進帳。就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。把握運動後的黃金時間進食，不僅能健身，而且能減肥。

空腹運動到底對不對？

空腹運動是不可取的，沒有能量如何運動，在運動半個多小時吃一點點東西補充能量才能更好的運動。空腹運動極可能出現低血糖性暈厥，就算你想空腹早鍛煉，前提也是必須身體健康狀況正常，沒有心血管、糖尿病等疾病，隔天晚餐正常進食，起床後適量飲水，運動持續時間不宜過長，運動強度也不宜過大。此外，清晨時段是心腦血管疾病（如心肌梗塞、心臟猝死等）的高發期，若進行體育鍛煉，特別是運動量過大，使心肌耗氧增加，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重對待晨練。早鍛煉的運動量不宜過大，一般提倡選擇運動強度較小、非對抗性的有氧運動，如：快走、慢跑、騎車、游泳、健身操、太極拳等，避免強度大或對抗激烈的項目。高血壓、心臟病、糖尿病等患者，更要採用比較輕盈、緩和、便於自控的項目，而且要加強自我醫務監督，並進行階段性的體檢。運動前最好喝點熱水，吃點稀粥。如果是游泳的話，特別是海邊游泳，建議喝點薑糖水驅寒，補充能量。

運動過後到底該不該吃？

運動過後的你大汗淋漓，胃口突然也變得好了起來，這個時候你是選擇大吃一頓犒勞自己，還是什麼都不吃只喝水？

科學證明，這兩種做法都是錯誤的。前者會讓你的運動成果化為泡影，後者則會對你的身體造成損害。因此，運動過後不但要吃，還要吃得健康與科學。

因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝糖，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。

把握運動後的進食黃金時間

運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後會讓你的目標效果加倍。我們應該 拒絕誘人的鹹味小點心，吃些碳水化合物的食品，可幫助補充運動時消耗掉的肝醣，但並不是指花生醬三明治、果凍、蛋糕、奶茶、牛奶巧克力等甜滋滋的飲料食品，若不小心吃下肚，破壞的是你活絡的新陳代謝，好的碳水化合物如天然的蒸地瓜、南瓜等，能夠避免身體機能失調，且預防減肥的溜溜球效應，遠離復胖上身。選擇酸味的水果像是柳橙、檸檬、奇異果、西紅柿等，富含的檸檬酸能幫助肝醣再生。而高脂肪食物是絕對的禁忌。

運動後最重要的是：吃點東西。你的身體在運動後消耗很大，如果沒有及時補充就很難恢復，這樣你的努力就白費了。在運動後僅僅是食用少量的食物，都很持續很久補充能量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！