不吃晚飯能減肥？想得美！正確做法……

很多人減肥，

都是從「不吃晚飯」開始的。

但這樣真的不好，

因為

·

·

·

·

·

·

你會很容易忍不住去吃夜宵的！

那個誰誰誰就是不吃晚飯瘦了呀！

有人說，那個誰誰誰就是不吃晚飯瘦了多少多少斤呀！

沒錯，不管是誰，每天少吃一頓飯的熱量，是會減掉點體重，但靠節食減掉的多數是水分，很容易反彈。

事實上，長期不吃晚飯挺傷身體的，容易破壞腸胃功能、影響內分泌，並且一點兒也不利於減肥，甚至更容易發胖！

因為很多不吃晚飯的人本來已經躺在床上了，但肚子餓得咕咕叫，可能會爬起來吃宵夜，夜宵多數又是高油脂的炒粉面類。

這麼一來，所謂不吃晚飯來「減少熱量攝入」目的，也隨之打了水漂。

除此之外，不吃晚餐對身體的傷害還有很多。

不吃晚餐對身體的傷害

容易低血糖

明明飢餓卻堅持不吃晚飯，很可能會讓你餓得頭腦發昏、四肢發抖、體力不支、心慌心悸、面色蒼白、出冷汗、想嘔吐……

這些，都是低血糖的癥狀。

輕微的低血糖，只是讓人難受一陣。但嚴重狀況下可能出現精神不集中、躁動、易怒、昏迷甚至死亡的現象。

降低抵抗力

長期不吃晚飯，身體各大器官營養供給不夠，會造成營養不良。

而且，身體器官受到傷害以後就不能好好工作，影響日常生活。

時間一長，人的免疫系統抵抗力也便下降了。

影響夜間睡眠

晚上不吃飯，餓得心慌體乏的，容易使入睡變得艱難。

好不容易睡著了，還可能因為肚子里的「異常」狀況而再度醒來。

傷害你的腸胃

肚子餓的時候，胃部沒有東西消化，胃酸可能會傷害胃黏膜，而引發胃部不適。

時間長了會使胃潰瘍、胃炎發病的風險增加。

影響日間生活

從餓肚子影響夜間睡眠，延伸到白天來說，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，必然會對工作效率造成負面影響。

哪種情況可以不吃晚飯？

有的減肥人群覺得，一旦吃晚飯，心裡就會很不安，晚飯真的非吃不可嗎？

其實呢，如果你遇到了下面5種特殊情況，確實可以選擇少吃或不吃晚餐，以提高減脂效率：

午餐吃太多，晚上又不打算運動

如果早餐加午餐的熱量，已經滿足（甚至超過）全天的需要，也不打算額外增加運動，或者運動強度並不大，可以考慮不吃晚飯。

習慣午飯前做大強度運動

很多人的鍛煉時間，是早晨或晚上下班後。

但還有一波人習慣中午休息時（午飯前）鍛煉的，就更適合在早上、上午、中午多吃一些。

也就是說，要多重視早餐、訓練前加餐、（大運動量）訓練中補充、訓練後的午餐。

晚餐可以選擇不吃或者少吃，或者只是睡前 2～3 小時喝一杯牛奶。

這樣既保證了訓練的強度，又提高了減脂效率。

下午加餐吃多了

通常我們推薦，減脂飲食要少食多餐，比如早中晚三餐，再加上午和下午兩次加餐。

優點是，能保持全天的血糖穩定，和較持續的飽腹感。

但加餐一定不能過量！

很多人在下午往往會吃得比原計劃多得多！堅果很容易過量，水果一不留神就會吃多，餅乾、蛋糕很快就沒了，對不對？

如果下午加餐吃超了，那就可以考慮不吃晚餐。

習慣早睡，也不打算空腹晨練

對於 11 點左右甚至更晚才睡覺的人，晚餐是至關重要的。

而對於另一小部分睡得比較早（比如 9 點就睡了）的人來說，豐盛的早餐和午餐更為關鍵。

那麼，如果習慣不吃晚飯，保證總營養的前提下，無可厚非。

注意了，如果沒吃晚飯，第二天早上就不要空腹運動，一定要先吃點東西。

嚴重肥胖且做不了太多運動

對於嚴重肥胖的人群來說，可能連快走都會覺得有巨大負擔，完全沒有能力做更高強度的運動。

這種情況下，減重初期，可以選擇少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。

1～2 個月之後，把大體重降到適宜範圍，再開始增加一定強度的運動，也適量恢復部分晚餐。

如果你不屬於上面的5種特殊情況，就該認真對待晚飯啦。

晚餐怎樣吃才最健康呢？

既然不吃晚餐會給我們的身體帶來這麼大的影響，那麼，晚餐怎樣才能吃得健康呢？

1

晚餐吃到七分飽

七分飽應當是這樣一種感覺：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃。

當你已經吃到七分飽，就要及時放下手中的筷子。晚餐時可以使用較小的盤子和飯碗，有助於控制飯量。切忌邊看電視邊吃飯，三心二意容易吃多。

2

晚餐宜食清淡

很多上班族白天沒時間好好吃飯，想晚飯多吃一些補回來，這對健康更不利。

清粥小菜是不錯的晚餐選擇，也可以少量吃肉，但以魚肉、瘦肉為佳。

3

晚餐注重補營養

晚餐是為一天營養「查漏補缺」的好時機。比如，如果早餐和午餐沒吃粗糧，晚上可以蒸點紅薯、南瓜或來碗雜糧粥……要注意不能胡吃海喝，適量補充即可。

4

晚餐千萬別太晚

根據現代人的作息時間，在晚上5點～7點吃晚餐比較適宜，盡量保持每天規律進餐。

晚餐如果吃得太晚，加重消化負擔，會影響睡眠質量。

如果上班族需要加班，也最好先吃飯再加班。

5

晚餐最好少應酬

如果晚上的應酬推不掉，可以在上菜時每樣夾一點到自己盤中，吃完後就不再夾菜，或飯局到一半就放下筷子不吃了，有助於控制食量。

怎麼樣，

現在知道晚飯怎麼吃最健康了吧~

ID：scmingyi

關注┃成都商報四川名醫

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！