所有堅持健身的美女，都會變成超級美女！

健身對於女生來說不會比那些漂亮的衣服和包包更沒有追求，更不會比那些化妝品和保養品差勁!

沒有什麼比緊緻的皮膚和性感的線條更好的東西了!

健身是一種追求!特別是對於女生!

還記得那句話：健身的美女到最後，只會變成超級美女!

給所有愛健身，正在路上、想要健身，不知道怎麼健身的女鬥士一些建議!

1、不要害怕重量訓練，不要恐懼肌肉的到來

很多女生去健身，都是只在有氧區活動，跑跑步，騎騎車，跳跳舞，這是完全的誤區!難道你怕器械區的猛男吃了你不成!

只有重量訓練才會給你帶來雜誌上你看到的唯密身材!緊實的馬甲線，渾圓的翹臀，修長緊實的美腿!

一般的女性在進行器械健身塑形的時候，都會對於肌肉有一定的恐懼感，在我前面的很多關於女性健身文章中，幾乎都提到了這個問題，在這裡我再次再次的重申一遍，女性身體中的雄性激素的水平是男性的十到二十分之一，所以大可不必害怕器械健身。勇敢的拿起器械吧!不會讓你變成女金剛的!

好萊塢著名的女影星安吉麗娜.茱莉，很多女生都很喜歡她的身材，但是她們並不知道她每天要進行兩個小時的健身訓練(1小時器械、1小時有氧運動)、拳擊、攀岩她樣樣精通，而且飲食特別的注意，所以才造就了她迷人的身材：漂亮的背部和臀部曲線，扁平而結實的小腹，修長而有力的雙腿，這都是後天的造就的成果。

2、制定好自己的健身計劃

一提到計劃，很多人就會感覺到特別的無助，而且很多人也會向別人說：給我一份計劃，但是有一半負責的教練是不會給出計劃的，因為他們根本還沒有了解你能夠承受什麼強度的訓練。

去了解一堂健身課需要的元素!你需要做什麼!從確定目標(增肌塑形還是減脂)，到確立訓練方法，訓練動作，時間….等等方面開始入手!

這裡我會分享一些健身計劃的要點(針對女生塑形)，頻率、強度、時間、種類(選擇何種運動項目)。

A.頻率：你一周要進行幾次訓練。一般科學的健身方案是這樣的，初學者每周2-3次，中高級訓練者每周3-5次，每周休息1-2天;

ps：鍛煉後身體需要恢復，肌肉在需要休息中生長!一般大肌肉群需要休息72小時，小肌肉群48小時!這樣你就可以安排自己的頻率。比如：今天練完腿，那我最少要隔3天再練習!當然，這和你的訓練水平和質量也有很大關係!

建議：全身肌肉分開練，初學者可以上半身下半身分開循環，練一天休一天，進階者也可以每次練兩個部位(一個大肌肉群帶一個小肌肉群)一周時間循環!

B.內容：你在訓練的時候訓練什麼部位?安排幾個動作?用多大的重量?做多少組?每組多少次?組與組之間休息多久?訓練在多長時間結束?這都很有講究。

帶著這些問題去思考!去試著安排自己的訓練計劃!

比如女性塑形：一般每個部位每次安排3-6個動作(大肌肉群多一點，小肌肉群少一點)，用自身強度的55-60%的重量，每個動作做3-5組，每組15-20次，組與組之間休息1分鐘，整個器械訓練控制在45-60分鐘左右。

以臀，腿部為例：總共安排7個動作：負重深蹲(3*15)，箭步蹲(3*15)，腿彎舉(3*15)，直腿硬拉(4*15)，腿屈伸(3*15)，臀橋(4*15)，俯身後踢腿(3*15)組間休息90秒，這樣一次訓練計劃!

C.時間：你訓練的時間安排，比如早上、中午或是晚上，訓練多長時間等。

D.種類：你在訓練的時候用什麼器械、什麼動作或是做什麼形式的有氧運動，這都很有講究。

3、合理的控制飲食

飲食、飲食、還是飲食，這是一個老生常談的問題，但是我們還是不得不強調一些客觀的現象。一些人在器械塑形的過程中越練越出問題，就是因為沒有控制住熱量。

很多人覺得我鍛煉了，那飲食就不必控制了，這是一個亡羊補牢的想法!你需要做的是吃需要吃的食物!(合適的碳水，足夠優質的蛋白質，好的脂肪)遠離那些不必要的熱量和脂肪。(一個冰淇淋，一塊糕點，或者一罐氣水就可能讓你白跑一小時)

所以注意你們的飲食，低脂、低糖、多蛋白，多蔬菜水果，合理分配用餐時間和量(少吃多餐，不要餓著，不要撐著)這樣你一定會成功。

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