用這5個動作榨乾你的脂肪，別再說不知道怎麼練了！打卡304

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第304次健身打卡訓練計劃，有7個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。

動作1：原地跳繩 1-3分鐘 主要是為鍛煉前熱身運動，如果沒有跳繩也要緊，可以換成原地開合跳，建議50-100次。

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動作2：徒手深蹲 20-30次 主要鍛煉腿部肌肉、臀部下半身肌肉群。

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動作3：立卧撐 8-20次 這動作全身都會參與用力，所以動作的強度也大，對於剛開始練習的人來說，可以做的慢一點。

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動作4：俯卧撐 10-30次 主要鍛煉胸肌、手臂等上半身肌群，如果標準俯卧撐做不了，可以選擇做跪姿俯卧撐。

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動作5：坐姿收腿 20-30次 主要鍛煉腹部肌群，這個動作很容易體會腹部肌群發力，練習時需要控制動作的速度，全程用腹部發力。

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