深蹲時膝蓋到底能不能過腳尖，也是一樣的道理
關於深蹲時膝蓋到底能不能過腳尖，也是一樣的道理：你得先弄明白你在討論的是什麼深蹲，以及為什麼要這麼做！
你說膝蓋絕不能過腳尖？然而如果你做的是力量舉深蹲、奧蹲這類，要求大腿低於水平線，甚至大腿碰觸小腿的動作，膝蓋不過腳尖是絕不可能的！
那為什麼一般的健身深蹲，都要求膝蓋不過腳尖？主要原因有二：
膝蓋不過腳尖，膝關節承受的壓力會相對減少，更好護膝；
膝蓋不過腳尖，臀大肌和大腿後側股二頭肌的激活程度也更高，更好均衡訓練臀腿整體。
所以我們只能說：普通人以健身塑形為目的，為更好地均衡訓練臀腿肌群，同時減少對膝關節的損傷，更推薦膝蓋不過腳尖的深蹲；
如果你的目的是增加絕對力量，或者增強總體運動能力（而且不在乎大腿前側粗…），那麼膝蓋過腳尖的「標準深蹲」，更加適合你。
頸後練背：更危險or更高效？
再來看咱們上周剛介紹過的背闊肌最優動作——引體向上&高位下拉（相關
引體向上、高位下拉有標準動作嗎？其實也沒有！重點還是看你的訓練目的和訓練水平。
假如你訓練水平很高，那麼你適合增加難度的正手寬握引體、能使用最大訓練重量的反手高位下拉，和集中激活背闊肌的頸後高位下拉。
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