腿部脂肪怎麼減教你瘦腿部脂肪的方法

減肥 08-03

無論是運動還是節食，粗壯的腿部總是特別難減，腿部被評為最令人絕望的瘦不下來的身體部位！但是，只要掌握對的方法，想要瘦下來也不是不可能的。下面小編就教你腿部應怎麼減！一起來看看吧。

拍打放鬆肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

緊緻修腿運動

做出準備爬行的姿勢，手肘和前臂貼在地上左腿伸直，腳尖向下，右腿屈曲跪在床上用大腿後面的肌肉將左腳往後向上提升，直至45度左右，然後放下直到與床面平衡換右腿做同樣的動作，各做20次

刷牙瘦腿

發揮女人多才多藝的天分吧，在刷牙的同時，抓緊每一秒對抗地心吸引力，只要每天堅持，結實的美腿與潔白的貝齒，你都將擁有。身體直立，臀部收緊，抬起右腿盡量向側面伸展，中心集中在左腿上。收回右腿，重複以上動作20次，然後換左腿重複同樣動作。一定要注意上身保持直立不動。

保持正確坐立姿態

正確的坐姿是與椅子的形狀一樣，背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和小腿呈90度直角，小腿的姿勢很優雅地合併，向前或向兩側擺放均可；站立的時候，小腹部要保持收緊提氣狀態，不可鬆懈，否則會導致脂肪在腹部積累，挺直脊樑，下巴向喉嚨方向壓，有一種要粘在頸部的感覺就對了，這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀，還可以逐漸顯露出優美的腰部曲線。

拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

沐浴

壓力也是Office Lady發胖的原因之一，不良情緒回導致進食過多，使用具有舒緩、瘦身作用的芳香精油洗個香噴噴的芳香浴，能驅除焦躁情緒，排除體內毒素，緊實肌膚。在沐浴過程中，人體功過呼吸和皮膚兩方面吸收精油中的有效成分，改善肌肉鬆弛和水腫現象。

改變飲食習慣

改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，不要過量攝入高鹽或高糖類食品吃得過咸會導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，養成吃清淡食物的習慣；而過多甜食的攝入，會使體內濕氣增多，從而導致身體浮腫。腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。