健身遇到瓶頸，增肌期沒有達到效果，也許這幾點你沒有做好

在增肌期，每個人都想讓自己的肌肉量迅速增大，甚至有的人每天瘋狂攝入熱量，就算會多長出一堆不必要的脂肪，也心甘情願，生怕自己攝入量不夠，而就算是這樣，很多人在增肌期也達不到很好的效果，這是為什麼呢？今天我們就這個問題來展開討論，讓大家知道自己是哪個地方做得不好。

首先我們從根本說起，增肌和減脂是兩個大分支，他們從根本上來說就是不一樣的，今天我們就增肌來說，到底什麼才是增肌，增肌，字面就很明確，意思就是說增加人體的肌肉量，而原則就是我們每天攝入的熱量大於我們消耗的熱量，我們的肌肉才能夠去生長，而只吃是不夠的，因為我們想增加的使我們的肌肉而不是脂肪，所以我們還要去訓練，還要去休息，攝入+訓練+休息=增肌，下面我么就來逐一說明。

訓練

首先是訓練方面，這也是最重要的一點，我們想要增加我們身體上的肌肉量就必須去鍛煉我們的肌肉，在我們在健身房中做那些抗阻訓練時，我們的肌肉一次次被拉伸收縮，而生長肌肉就是需要我們的肌肉纖維被損傷，我們在進行適度的強度訓練時，我們的肌纖維就是在被破壞的一個過程，你千萬不要擔心，因為我們去破壞它，它才會生長，在一定的強度下，我們的肌纖維才會變得更粗更大，而如果你長期不訓練，你的肌肉所受的壓力減少，則很有可能又會肌肉萎縮，所以運動是一個長期的計劃，我們一定要堅持去做。

飲食

在我們訓練後，我們的肌纖維被撕裂，肌肉細胞也受到相應的破壞，如果我們不用食物去補充，那我們則會一直感到酸痛和無力，肌肉也無法得到恢復，我們在每次訓練後，要補充我們肌肉生長所需要的營養物質，其中蛋白質是最直接的肌肉構成物質，我們在增肌期可以多攝入含有蛋白質的物質，如牛肉，雞肉，魚肉，雞蛋，牛奶等，也可以直接攝入健身補劑乳清蛋白粉，緩釋蛋白粉等，總而言之，蛋白質對我們的肌肉構成具有非常大的作用和效果。

在所有飲食中，雖然蛋白質是一個非常需要的攝入營養成分，但是有一樣物質更應該得到我們的關注，那就是碳水化合物，碳水化合物的作用不僅可以讓我們的肌肉加速恢復，還能成為一個「載體」讓我們攝入的蛋白質能夠更好的進入我們的身體被我們的身體所吸收。大家還需要知道的就是營養不僅包含了蛋白質，碳水化合物，脂肪這三大項外，還有維生素，一些微量的礦物元素也需要少量攝入，俗話說得好，三分練七分吃嘛，只有懂得如何去攝入飲食，我們才能獲得更多的肌肉。

休息

你可以努力的訓練，盡情揮灑你的汗水，也可以胡吃海塞，大幅度的增加攝入的熱量，但是如果你不能擁有良好的睡眠，這些都是白費力，休息對於我們的增肌非常關鍵，在休息時，我們的飲食在補充我們身體，補充肌纖維所被損傷的地方，我們自身也有一套恢復功能，在睡眠時，身體能儘可能讓我們的身體恢復到良好的精神狀態，就像在為身體充電一樣，我們每個人每天至少要有八小時睡眠時間，如果下午能有一個一到兩小時的午睡時間那就更好了，總之，多休息，對我們的身體是非常有益的。

還有一個問題我想大家也很慣性，那就是增肌期如何才能在增加肌肉的同時不增加體脂，人體是一個不算智能的物體，我們在增肌期，攝入的熱量肯定不小，但是增加肌肉的同時，我們的脂肪也會相對應的增加，所以說如果不增加脂肪的增肌期，在自然健美的基礎上來說是不存在的，那我們能做的，就是盡量控制我們的體脂率，以免造成體脂增長過快，而我們提出的建議：（1）飲食上，少油脂攝入，雖然說增肌期需要大熱量攝入，但是我們盡量避免油炸食品和碳酸飲料，這些東西對我們的身體是有益無害的，盡量少吃。（2）適度有氧，有很多人在增肌期害怕做有氧，認為有氧會掉肌肉，其實不然，在力量訓練後適度的有氧並不會所謂的掉肌肉，反而還會增加我們的肌肉耐力和心肺能力，還能控制我們的體脂率。

增肌的內容我們就講到這裡，其實增肌並不難，只要我們做好多攝入有營養的食物，拚命努力訓練，盡量多休息睡眠，那我們的肌肉就會越來越大，最後，祝每一個訓練者訓練順利，早日變成自己理想中的大塊頭！返回搜狐，查看更多

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