卧推訓練小技巧，肩外旋增加穩定性

胸部訓練是健身的基礎訓練動作，很多人都知道各種各樣的訓練動作，但訓練中的一些不為人知的小技巧，卻可以讓你的訓練獲得更高的收益。

大家都知道卧推時，肩關節要做外轉，這樣的目的是可以有效增加動作過程的穩定。

但是有些人就會問，為什麼是外轉，而不是內轉呢？

其實這個問題就等同於為什麼外旋肩膀可以收緊背闊肌？

對於胸部的鍛煉，我們採用的方式是把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裡，不管是俯卧撐還是卧推動作，都離開這樣的原理。

這樣就可以創造一個相對穩定的姿勢，而背闊肌的一端附著在肱骨上，外旋肩膀，背闊肌自然會收緊。

對於這樣的動作，我們可以把動作想像成把「手肘窩」轉向前方，肩部微微外旋，手掌同時像逆時針轉動。

因為肱骨外轉可以把肩胛骨往後及往下拉，對肩關節凹窩帶來轉矩就顯得尤為重要，因為肩胛骨在卧推時，變成一個平穩的平台，也避免旋轉肌群被肩峰夾擠受傷。

但是有人還會問，為什麼肱骨外轉可以把肩胛骨往後及往下拉？

關於這個問題，大家想一下，當你做很誇張的駝背時，是不是肩胛骨內側會翹起來。這時候肩胛骨正往前往外移動。

如果你要肩胛骨往後及往內移動，就要進行肩外轉，把手掌心朝前的感覺。

同時，這個問題也告訴了大家姿勢對於動作的重要性，錯誤的姿勢不僅會影響鍛煉效果，還會惡化我們的不良體態。

所以我們日常生活中常見的圓肩駝背，也不完全是肌力不平衡導致的。

想要更健康的健身，就一定保證動作的正確性，如果你還是一名健身新手，建議找尋一名健身老手帶你入門，避免在健身過程中走彎路。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！