「啤酒肚」脂肪一圈又一圈，運動配飲食是理想減肥搭配，4個動作甩掉腹部贅肉

許多減肥的小夥伴，可能每天早上起來或睡前，都會稱一稱體重，每天都想通過體重，來驗證一下減肥一天的效果，體重輕了，就會暗暗自喜，一點沒變或者反而重了，極有可能會收到打擊，從而對自己的減肥方式失去信心。

首先要說明的一點，就是減肥不要只顧體重。尤其在減肥初期，體重掉了1kg，你可能減掉的大部分是水分、糞便等等，所以萬萬不能因為這個影響到我們減肥的情緒和心態。最能說明減肥效果的其實是你的體脂，也就是脂肪！

什麼運動最減脂肪

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

4、慢跑20分鐘以上就能出效果！

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

減脂肪的最佳時間

6點--8點：到樓下走走，起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效的燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞小區一圈即可。

7點--9點：喝兩杯水，起床後喝至少2杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。

10點--11點：喝杯熱茶，大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤認為飢餓，就容易吃垃圾食品，這個時段喝杯熱茶或咖啡，即解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

14點：睡個午覺，午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助於維持正常的新陳代謝。

15點--19點：吃晚餐，為了確保半夜不會被餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

20點--21點：喝杯酸奶，睡前可以吃一些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。

21點半--23點：準備睡覺，每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

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