好幾天體重都不動!那你因為你遇到了減肥殺手,教你減肥如何秒過「平台期」
當你滿心歡喜沉浸在自己已經瘦了10或者是20斤的時候,有個問題正在悄悄向你逼近,那就是「減肥平台期」。自己堅持好多天體重仍然不動,減肥事業就因此受到了重創,更有人因此放棄,那麼如何安全度過減肥平台期呢?如何快速通過減肥平台期呢?
如何知道自己進入了平台期
如果你減肥期間一直都按照你的減肥計劃,維持這原有的運動和飲食習慣,但是過了2周後體重都沒有再下降時,那麼你可能就陷入了減肥的瓶頸期了。這個時候如果按照原有的計劃繼續執行,那麼肯定是看不到什麼效果的。所以不妨增加肌肉的訓練來加速脂肪燃燒,一層不變的訓練會讓你的身體形成一種習慣,因此可以打亂身體原有的習慣,交叉訓練,效果也許會更好。
遇到平台期要怎麼做
1、平靜對待
長時間體重沒有改變,相信很多妹子都會開始浮躁,對於減肥者來說也是一項不大不小的心理挑戰,有的人成功戰勝了有的人卻失敗回到了原點,所以平靜對待平台期很重要。表面上這段時間體重沒有再下降,但是仔細觀察就能發現,你的形體在慢慢的改變,所以這段時間雖然體重秤上的數字不變,但實際上是正在塑形。
2、減少食物份量
少吃一片全谷麵包或少吃一碗飯,回報就是體重計上指針又內縮一個刻度。如果還沒減輕,那看看平常有沒有吃點心的習慣,有的話最好戒了吧!
3、重視肌肉訓練
1、找一個比較大的空間,然後讓身體呈伏地挺身的姿勢,雙手手掌撐在地板上,踮起腳尖,肩膀、屁股和腳跟呈一條直線的狀態。
2、雙腳交替著向前爬行,爬行期間屁股不能太高,皆以腳尖著地,爬行的頻率不要太快,爬行期間保持腹部緊繃,讓腹部的核心肌群發力,這樣做可以塑造腹部的線條。每次約爬行一分鐘左右。
4、不碰咖啡因和酒精
咖啡會增加胰島素分泌,而導致體重增加,所以盡量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態熱量,熱量高而且人體又容易吸收,常喝酒小心啤酒肚出來搗亂,還是不喝為妙。
6、合理搭配飲食
到了平台期除了運動需要變化外,最重要的就是飲食了,改變飲食不是一味的減少飯量,你可以改變飲食的架構,換個食譜,或者換種水果和蔬菜種類,如果平時澱粉類的食物吃的比較多,那麼可以改成多吃些蛋白質含量高的食物。
7、喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食慾,也能保持身體中有充足水分。
小編貼心提示,減肥需謹慎,不要盲目去跟風,選擇適合自己的,調理出易瘦體質才能讓自己瘦的更好,不要貪圖速度,就像香格兒膠囊,多種成分,減脂不減氣色,調理出人瘦人更美,下面兩個小提示要牢記哦!
1、純的節食減肥而忽視運動的話,很容易讓身體裡面的肌肉流失從而導致新陳代謝下降,消耗的熱量自然的也開始減少,這個時候體重也就基本停止下降了,這個時候要做的就是恢復飲食然後增加運動量,先把新陳代謝提升上去。
2、拚命的節食加上運動。這種減肥方法對身體的負擔太大,很有可能會使身體的正常運行被打亂,導致體重沒有下降,這個時候要做的是,先攝入足夠的營養和能量,減少運動量,找到一個適合自己的運動。
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