如何突破40cm臂圍，塑造二頭山峰？給你的4個手臂訓練建議

很多訓練者在訓練初期都很喜歡訓練自己的手臂，因為強壯有力的手臂不僅讓男性訓練者看上去更加具有力量，而且還能讓自己的短袖袖口爆炸，塑造完美挺拔的姿態，手臂訓練在前期，大家都覺得進步很快，從三十左右的臂圍到三十七八也許一年內就可以實現，這時候大家會覺得手臂的訓練是非常簡單的，但是在這以後，一般訓練者很難突破40cm的臂圍，而停滯不前，今天我們就這一問題展開討論。

如何使自己的手臂突破40cm呢？我想這是很多中級訓練者都想去問的，比起初期訓練者，這些人具有一定的專業知識，也有訓練經驗，懂得離心收縮頂峰收縮，領先於很多人之前，但是他們也有很大的煩惱，就是自己的手臂處於一個瓶頸期，今天我們就是想介紹一些方案，使大家能夠把自己的手臂練得更加粗壯。

（1）利用工具

健身護具我相信大家見得很多，護腕護膝手套腰帶等等，但是這裡想介紹的裝備是一個二頭托板，我們可以將它戴在我們的脖子上，下面固定在自己的手肘部位，這個原理和牧師凳斜板彎舉有些相似，目的都是讓我們的手肘固定住，不去利用其它部位代償，基本只靠肱二頭肌的力量去彎舉起啞鈴，且方便實用，比起牧師凳來說可以站立使用也是一個很大的優點。

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（2）大重量刺激

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（3）利用滑輪（龍門架）訓練

在二頭訓練中，普通訓練者比較熱衷於各式各樣的啞鈴彎舉和杠鈴彎舉，但在這我們介紹這種方法，對二頭訓練同樣有非常好的訓練效果，那就是利用龍門架上的滑輪和繩索來進行，我們可以降滑輪降於最低端，繩索上放一個橫杠來進行彎舉訓練，二頭的訓練雖然都是基於各種彎舉來進行的，但是適當的變換節奏也是一種好的方式。

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（4）改變姿勢

下圖這種方式是躺著進行的，同樣利用到了我們的龍門架，我們躺於中間，雙手拉住兩邊繩索的把手，向中間聚攏，有的人會覺得很像胸部訓練中的夾胸動作，但其實不然，我們的手肘是固定不動的，在向中間拉去的時候，其實我們只用到了我們的肱二頭肌的力量，它也是一個彎舉的變形動作。

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這就是二頭訓練的一些技巧，如果你也是處於一個手臂圍度停滯不前的訓練者，如果你也想擁有40cm巨型臂圍，那就趕快行動起來，將這些方式都加入到你的二頭訓練日中去，試用一段時間，我想你會收到不一樣的訓練效果，那我們就看吧！祝訓練愉快！

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