「頸保健操」——緩解頸椎病，獻給久坐辦公室的你

導言

頸椎病，很多辦公族都是因為每天低頭對文件，抬頭對電腦，一工作就是幾個小時，日積月累不知不覺間就患上的。小學的時候我們都做過眼保健操，每天第二節課快下課的時候學校都會放音樂讓大家做。今天給大家介紹個「頸保健操」，每天工作之間停下來休息一下，喘口氣的時候就可以按摩一下，起到保健兼預防的作用。（編輯/三木）

頸椎病分型

頸椎病又稱「頸椎綜合征」，是因頸部的椎間盤、椎體、關節、韌帶發生退行性改變，刺激或壓迫頸脊神經根、脊髓、椎動脈和椎旁交感神經等組織而出現的一種癥狀複雜、影響廣泛的臨床綜合症候群。

由於刺激和壓迫周圍組織的不同，產生的癥狀也有區別，臨床上大致把頸椎病分成 6 型：

頸型：此為相對較輕的類型，主要表現為頸枕部及肩部疼痛不適，頸項僵硬，有時伴活動受限等癥狀。

神經根型：此型為脊神經根受到壓迫或刺激造成，主要表現為頸肩痛伴上肢放射性疼痛或麻木不適等癥狀。

椎動脈型：該型是椎動脈受到刺激或壓迫造成，主要表現為頸肩痛伴眩暈、噁心、嘔吐、耳鳴、耳聾等癥狀，常與頸部活動有關，可發生體位性猝倒，但意識大都存在。

脊髓型：該型是脊髓受到壓迫或刺激造成，主要表現為四肢無力、步態不穩、似有踩棉花感、胸部束帶感、性功能障礙、大小便控制能力減退等癥狀。

交感型：此為椎管內外的交感神經受到壓迫造成，主要表現為頸肩痛伴頭暈頭痛、視物不清、心慌胸悶、血壓增高、四肢涼或手指發紅髮熱，一側肢體多汗或少汗等癥狀。

混合型：由上述五種類型中的兩種或兩種以上混合形成。

按摩手法

1.揉頸部兩側肌肉

正坐，按摩者用拇指揉頸部兩側肌肉（從枕部與頸上段交界處至大椎旁的頸根處）3～5 遍，以放鬆肌肉，在疼痛相對劇烈的痛點著重施術，隨後點揉風池穴1 分鐘，以酸脹為宜。

2.拿揉肩部斜方肌

正坐，按摩者拿揉兩側肩部斜方肌，從內到外廣泛的放鬆肌肉，反覆施術 3～5 遍；用拇指點揉兩側肩胛骨內上角肌肉附著處半分鐘；點揉肩井穴半分鐘，以酸脹為宜。

3.掌揉背部肌肉

正坐，按摩者用手掌自上而下揉背部肌肉 3～5 遍，以放鬆肌肉；然後用拇指自上而下點揉胸椎棘突與肩胛骨內側緣之間區域，重點施術於疼痛明顯處及有條索處，反覆施術 3 ～ 5 遍。

4.掌揉雙側岡下肌

正坐，按摩者用手掌揉雙側岡下肌半分鐘，然後用拇指點揉天宗穴及岡下酸痛點，各半分鐘，手法不宜太重，以酸脹為宜。

5.拍打肩背部

正坐，按摩者用手掌拍打肩背部，力量輕柔，以緩解疲勞。

專家點評：

此病是現代工作學習中的常見疾病，手法主要以放鬆頸肩背部肌肉為主。頸型頸椎病是最常見的，也是此套手法治療的重點。通過對頸肩背部肌肉的按摩，達到緩解肌肉緊張，促進局部血液循環，改善癥狀的目的。如出現其他類型的頸椎病的癥狀，則必須進行各項檢查，了解疾病的發展程度，在醫生的指導下進行治療。

貼心提示

1.加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭前屈、後伸和左右側屈運動以及上肢的運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達、韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

2.改掉高枕睡眠的不良習慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的壓力，有加速頸椎退變的可能。

3.注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

4.長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時進行頸肩部肌肉的鍛煉。

5.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

養生正道

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