注意！爬樓梯會永久性磨損關節

每爬一級樓梯，膝關節軟骨面瞬間將承受超過體重4倍的壓力，長期鍛煉下去，會對關節軟骨面造成磨損，而關節軟骨面一旦發生磨損，是很難修復的。

爬樓梯是常見的健身方式，有多項研究顯示爬樓梯具有干預心臟病危險因素從而降低心臟病發生的功效，又因為其簡單、經濟、有效，頗受大眾喜愛。但是，凡事都有兩面性，爬樓梯健身也如此，由於爬樓梯可能對關節面造成不可逆性損傷，對有些人並不適合。

爬樓梯屬於負重運動，在各負重關節中，以膝關節所承受的壓力最大，每爬一級樓梯，膝關節軟骨面瞬間將承受超過體重4倍的壓力，長期鍛煉下去，會對關節軟骨面造成磨損，而關節軟骨面一旦發生磨損，是很難修復的;下樓時的危害更大，因為下肢承重增加，對膝、踝等關節的直接作用力也增加。有退行性關節炎、髕骨外翻、O型腿、髖關節損傷、踝關節損傷等情況的人應避免以爬樓梯的方式鍛煉身體，否則會使原有問題更加嚴重。

中老年人的膝關節往往存在不同程度的退行性變，爬樓梯時，膝關節超負荷承載壓力，關節面磨損加劇，會加快退行性變，而且下樓時容易摔倒，發生意外。所以，中老年人也不宜進行爬樓梯鍛煉。正因為爬樓梯鍛煉的害處，主要發生在骨科領域，難怪骨科醫生對爬樓梯健身最容易提出反對意見。台灣骨科名醫韓毅雄曾經說過，爬樓梯是「最笨的運動」。

肥胖者也不適合爬樓梯鍛煉，因為體重過重會使負重關節的關節面受力增大，加速關節軟骨的磨損。

雖然爬樓梯能夠增強心肺功能，但是對於已經患上心血管疾病的人就要小心了，比如冠心病患者，因為爬樓梯會增加心臟的負荷而誘發心肌缺血，導致心絞痛、心肌梗死發生，甚至猝死。因此，患有嚴重器質性心臟病的人不要把爬樓梯作為鍛煉方法。

總之，對於爬樓梯健身，既要看到其好處，又要根據自己的情況量力而行，選擇適合自己的鍛煉方式，切忌一擁而上，這樣才能達到健身目的。

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