吃對了 輕鬆應對早孕反應！

中國臨床營養網（lcyycc）

作者介紹

張曉燕

連雲港市婦保院營養科主任、主任醫師

門診時間：每周二、四、五上午

從事臨床工作近30年，能熟練應用傳統醫學理論，綜合分析營養與疾病的關係，並結合不同人群的營養與膳食特點，為患者提供科學實用的營養處方。

尤其擅長：孕前營養優生干預、孕產期優生優育營養指導、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血壓病、便秘等營養指導和治療。在省級以上刊物發表論文20餘篇。

吃對了 輕鬆應對早孕反應

孕婦在妊娠早期出現早孕反應，是很正常的生理現象，也是孕期最難受的反應之一。

早孕反應的輕重與心情因素、工作因素、家庭因素、飲食因素、體質因素等有關，但早孕反應也是孕婦身體拒絕接受已經變質的或對機體有害的食物的一種方式，也是有效防止流產的方式之一。

一般來說，早孕反應從妊娠的第5周開始，但具體開始的時間往往因人而異，反應的強弱也不盡相同，有的幾乎沒有表現，有的則有突如其來的噁心、顯著的嘔吐，而且晨吐更甚，有的還會有喜酸、食欲不振、嗜睡、挑食、討厭油膩氣味、胃腸不適、便秘等癥狀。因此孕婦要盡量放鬆心情、注意休息、保證充足的睡眠、保持身心平衡、注意飲食調理，以便減輕早孕反應和有效地改善早孕反應。

應對早孕反應，可以這樣吃：

1.每天起床前先吃一兩片蘇打餅乾或一片麵包、一塊饅頭等乾性食品。

2.少食多餐、清淡飲食，吃易於消化的食物，要有吃了吐，吐了還要吃的理念和精神。進食的餐次、數量、種類及時間需根據孕婦的食慾和反應的輕重及時進行調整，做到只要情況可以想吃的時候即吃，不可以強調等到吃飯的時間再吃，因為很有可能到正常的飯點時食慾又沒了或者又出現噁心嘔吐、沒有食慾的狀況。

3.多攝入富含B族維生素尤其是維生素B6的食物，如糙米、小米、蛋類、花生、胡桃、肉、魚、蛋、豆類、動物肝等。

4.應選食用刺激性小、少油膩的食物，忌油煎、油炸類食物，忌辛辣食物，忌長期貯藏、罐頭類食物、肉類的烘烤等食物。

5.酌情吃一點零食，可嗑一點瓜子或吃一個小堅果，如葵花子、西瓜子、南瓜子、松子、核桃等。

6.喜食酸者，可酌情適量食用番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等，慎食或忌食山楂、人工腌制的酸菜、醋製品等。

7.每日攝取的碳水化合物不得低於150克，以保障胎兒的能量需要，也可避免酮症酸中毒對胎兒的不良影響。

8.少量多次地適量喝水，以保證正常的尿量。

9.忌食不易消化的食物，以防消化不良或便秘而造成先兆流產。

10.忌酒類、忌抽煙及二手煙，避免接觸炒菜的油煙。

總之，應對早孕反應的飲食要略是：

高蛋白、適量碳水化合物、富維生素和礦物質的、少油膩、爽口的食物，多攝入富含葉酸的食物並在醫生的指導下補充葉酸，如食用動物肝，需注意適量食用，動物肝的一次性攝入量不宜過多，亦不宜過頻攝入。

最後需要提醒的是：如果早孕反應過重，應及時去醫院治療。

註：圖片來自搜狗搜索

《中國臨床營養網》編輯部

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