減肥小白的變瘦全過程,一定會遇到這些
今天這篇文呢,九想專門寫給那些:沒什麼肌肉基礎,但是嚮往好身材的女同學。
這群女孩子在我腦海中是這樣的:從小到大沒有辦過健身卡,就算辦了卡,最多也就是用用跑步機,或者上上團課練練瑜伽。
身材屬於標準到微胖,雖然沒有胖到天怒人怨,但是上鏡不自信,出門沒什麼回頭率。可能在沒發明美顏相機的時候,都沒被誇過【你真漂亮】...
嚮往右邊,但我們都是左邊的普通人
1:有正確適合自己的審美觀念
我把正確兩個字劃掉了,因為在變美這件事情上,沒有絕對正確的事情。
曾經有一個妹子說自己嚮往清瘦,平胸的紙片人身材。但是她從青春期開始胸就不小,胯就不窄。基因決定了她這輩子都不能變成自己夢想的樣子。
九跟你們講過很多外胚中胚內胚的事情,其實就想告訴你:變美不是平地起高樓,你想建幾層建幾層,變美更像是精裝修,樓已經擺在那裡了,能裝修得多好看,就看你的努力了。
盛世美顏赫本大大
後期也會精心修飾自己過寬的下頜角
明星之所以好看,不是因為她把自己從0開始打造成一個艷光四射的美人兒,而是因為她善於利用自己的優勢,遮掩住弱勢,讓自己整體拿到一個比較高的分數。
當然了,她們天生的分數也比普通人高,畢竟頭小骨架小眼睛大...(攤手.jpg)
tips
1:如果你臉型方,那就保證下頜角附近沒有明顯的贅肉,這樣下頜角有清晰的線條才能讓你美得更高級。
2:如果你顴骨高,就千萬別節食,否則面部膠原蛋白流失比普通人更快,很容易有淚溝和法令紋,讓你未瘦人先老。
3:如果你天生胸大,就少穿領口小的衣服和襯衣,嘗試著穿大圓領和V領的衣服,讓你看上去是慵懶而不是臃腫。
4:如果你腿粗,那就少穿緊身小腳的褲子。
5:最後很重要的一點:身材越胖,越要穿面料和剪裁有質感的衣服。等你瘦了,才有披麻布也能走T台的技能。
2:減肥是持久戰,不是游擊戰
如果你想減肥,就至少準備3-6個月的時間。
第一個月是熱身,這個月決定了你能不能堅持下去。一般我不建議剛減肥就選擇跑步,因為一般不是剛被前任刺激或者有什麼國讎家恨,很難鼓起勇氣孤單寂寞冷的跑上一個月。
剛入門可以至少選擇3種運動類型,比如:快走,游泳,和朋友打球,在家跳操,然後換著換著做,運動兩天休息一天。
tips
如果第一個月不僅體重沒掉,而且更加胖了...那是因為你運動了,所以身體開始儲存糖原,糖原又需要結合水分子,所以你重了。但是這不代表你胖了,你只需要無視體重,或者乾脆別上稱。
接下來的幾個月是燃脂時間,如果你基數很大,就需要至少堅持6個月,如果你基數很小,也至少要2-3個月。這段時間你如果持續做有氧,就可能出現平台期。
tips
做單一的有氧運動會變瘦,但是減到一定程度就會很容易遇到平台期,也就是怎麼跑身體都瘦不下去了。
遭遇平台期你可以這樣做:
只做有氧
第一平台期:增加力量練習
以前只跑步
現在還深蹲平板撐
第二平台期:增加力量練習中每組動作數
原來一組20個深蹲
現在一組50個
第三平台期:增加力量練習中的組數
原來每個動作做3組
現在做5組
第四平台期:增加負重
原來每個動作徒手做
現在手上還抓兩個啞鈴
總之:減肥就像打怪,每次平台期就意味著boss又升級了,你如果裝備不升級,只能被boss秒。
當你減到自己滿意的體脂or體重時,就把運動頻率降低到一周兩次,不要把自己當成吃播的女主播那樣挑戰人類飲食極限,基本上都是不會胖的了。
3:不要有過分補償自己的心理
隔壁剛畢業的學生妹子剛剛發了第一個月工資,然後給自己買了一管蘿蔔丁的口紅,她說工作太累了,要犒勞一下自己。
這其實沒啥錯,我們只是生活在一個被營銷的世界裡,每天都有人告訴你:你值得更好的,你值得擁有更多,所以大家出國就佔據各大免稅店買買買。
但是九覺得,用金錢犒賞自己還算好的,至少你享受了,美了。但是很多減肥的人為什麼都愛說自己是「吃貨」,總是補償自己一頓美食?
這在心理學上叫做「過度補償」:有自卑情結的人,對自己的缺陷過分敏感,惟恐別人蔑視自己,因此在言行表現上格外爭強鬥勝。
拿九以前發胖的黑歷史來解釋就是:我認為自己胖是不美的,是讓我自卑的,所以在減肥時,我的腦海會認定食物讓我發胖,所以食物也是唯一能給我慰藉的途徑,也就是傳說中的【缺什麼想要什麼】。
所以如果你減肥時總想吃,從生理的角度來說,你是克制的太多了導致的慾望升級,你該做的是不要節食,好好吃飯,多吃高蛋白飽腹;從心理的角度來說,我建議你出去逛逛街花花錢,只要在一些地方得到心理補償,你的注意力就會從食物上挪開了。
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※減肥過程中,若身體出現這4個信號,恭喜,你在慢慢變瘦!
※在減肥的過程中如果出現了這種信號說明你在慢慢變瘦!
※減肥過程中,如果你出現這4個信號,說明你在慢慢變瘦!
※減肥過程中,如果你出現這4個信號,恭喜,你在慢慢變瘦!
※減肥過程中,如果你出現這6個信號,恭喜,你在慢慢變瘦!
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