公認的最有效的瘦腿運動

穿短裙的季節，需要搭配一雙美腿。介紹一個簡單的，但是效果極好的瘦腿運動-空中騎單車的運動，堅持練習下去，很快就會有效果的。

空中騎單車的運動，可以伸展雙腿，還可以運動到臀部及腹部的肌肉，這個運動不止是瘦雙腿可以讓整個下半身都瘦下去。

動作要求

仰卧，上半身伸直，雙臂放在兩側。

抬起雙腿，做好自行車騎行的準備。

調整呼吸，開始進行空中騎自行車的運動。要固定節奏，速度適中。

初學者每次蹬50次左右，循序漸進，運動一段時間後要保證最少蹬100次。

開始的時候，運動量不能太大，容易造成肌肉損傷。

做完運動後不能直接放下雙腿，要將雙腿合攏，腳尖綳直，向上伸展腿部，幫助進行肌肉的伸展，防止運動後肌肉酸痛。反覆拉伸3分鐘左右，放下雙腿。

放下雙腿後也要進行按摩，防止肌肉酸痛。

這個運動很容易，場地的選擇也很隨意。在睡前或者早上起床都可以練習，在看電視的同時也可以練習。

減肥想要看到效果，一定要經過一個過程，只要能堅持，就會很快的有成效。加油吧。

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